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怎么做俯卧撑效果好 掌握这几点是关键

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俯卧撑是很常见的一种健身运动 ， 它主要是锻炼上肢 ， 腰部以及腹部的很多肌肉方面 ， 有很多人都会在家里进行俯卧撑运动 ， 一般初学者可以隔天练习俯卧撑 。那么怎么做俯卧撑呢？
俯卧撑是一项生活中十分常见的健身运动 ， 经常锻炼俯卧撑不仅可以有效达到塑形的目的 ， 而且它的减肥效果也十分不错 ， 因此这一项运动也受到了无数人的青睐 。虽然俯卧撑是一项简单的运动 ， 不过生活中仍然会有很多人不是很了解怎么做俯卧撑效果更好一些 。
如果大家想要利用俯卧撑达到很好的锻炼效果 ， 那么就要掌握规范的动作才行 。今天小编就为大家详细介绍一下俯卧撑怎么做健身效果好 ， 赶紧随着小编一起来看看吧！
一、怎么做俯卧撑效果好
1、注意身体倾斜姿势的变化
平时在练习高姿俯卧撑的时候切记手高脚低 ， 手脚不可以放在同一个水平面上 ， 这个姿势也比较适合力量不大的人或者是初学者 。
如果是练习中姿俯卧撑 ， 那么手脚就需要保持在同一个水平面上 ， 这个姿势比较适合一般锻炼的人群 。如果在锻炼低姿俯卧撑的时候 ， 练习者的身体就要保持手低、脚高的姿势 ， 建议大家可以将脚放在矮的板凳上 ， 手脚不在同一个水平面上即可 。
2、掌握锻炼频率的变化
在锻炼俯卧撑的过程中 ， 大家可以先以比较快的速度完成几个俯卧撑 ， 接着再慢速完成几次 。除此之外 ， 大家也可以选择使用定时计数的方式 ， 在单位时间内计算练习的次数 ， 也可以选择单纯地计数 ， 在练习期间不断练习俯卧撑 ， 直到感觉到很累 。控制频率的变化可以更好地刺激到身体的肌肉 ， 交叉地运动 ， 也可以避免感觉到疲劳 。
大家在锻炼俯卧撑的时候要注意循序渐进 ， 从容易到难 。在锻炼之前也要做好充分的准备工作 ， 这样可以避免肌肉出现僵硬的现象 。
【怎么做俯卧撑效果好 掌握这几点是关键】3、注意两只手之间距离的变化
首先双手要比肩膀宽一些 ， 肘部也要打开直到与地面保持平行的状态 。大家主要记住一点 ， 那便是双手与肩宽不是相等的状态 ， 俯卧撑的难度也会逐步提高 。想要双手比肩膀宽可以更好地锻炼大家的臂力以及肩部的肌肉的力量 。
二、俯卧撑的常见错误介绍
1、呼吸节奏不对
平时在锻炼俯卧撑的过程中 ， 一定要注意把握呼吸的节奏 。正确的呼吸节奏有助于调整内息 ， 让运动变得更加顺利 。很多人在运动的过程中很容易会因为力量不足或者是运动过大而导致呼吸出现紊乱的现象 。
在做俯卧撑的正确呼吸节奏应该是在下压的时候吸气 ， 在还原的时候呼气 。正常的呼吸节奏可以帮助大家减轻运动过程产生的难受感 ， 让大家可以更加持续地完成运动 。
2、手臂的姿势
平时很多人在做俯卧撑的时候手臂姿势也都是错误的 ， 如果胳膊向外呈90度就很容易会给自己肩部造成压力 ， 从而出现损伤的后果 ， 正确的姿势应该是胳膊与自己的身体呈30度 。
通过小编以上的一番详细的介绍之后 ， 大家是否对于俯卧撑这项运动已经有了更进一步的了解了呢？

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