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午睡的好处，最佳时间是什么时候

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大多数人都有午睡的习惯 ， 尤其是对上班族来说 ， 适当的午睡可以让下午更精神 ， 工作效率更高 ， 那你知道午睡有什么好处吗？什么时候午睡最好呢？
没有午睡的话 ， 下午会没有精神 ， 也会感到疲惫 ， 养成午睡的习惯 ， 对身体也是有好处的 ， 一起来了解一下午睡的好处吧 。
1、保护心脏
根据希腊的一项研究 ， 午睡频率为每周至少3次、每次30分钟 ， 可以让心脏病猝死的风险率降低到原来的63%；同样来说 ， 在有午休习惯的国家、地区 ， 冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。因此 ， 研究人员认为 ， 这种情况可能得益于午休 ， 让其心血管系统得到舒缓 ， 人体紧张度得到降低 。
2、降高血压
美国阿勒格尼学院研究人员的研究发现 ， 工作压力和血压高度成正比 ， 工作压力大 ， 血压升高 ， 所以好好午休一下 ， 可以帮助你降低血压 。
3、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家在研究中发现 ， 中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。如果在一点睡个短觉 ， 体内淋巴细胞将得到有效刺激 ， 免疫细胞活跃性也将得到增强 。
4、情绪振奋
美国哈佛大学心理学家在研究中发现 ， 午后打盹 ， 睡个午觉可有效改善心情 ， 并且降低人的紧张度 ， 缓解生理和心理压力 。根据美国斯坦福大学医学院一项研究表明 ， 每天坚持健康午睡可以有效赶走抑郁情绪 。
5、增强记忆力
美国的一些研究人员发现 ， 午睡可以大幅度提高让人的精力、警觉性等 。同样 ， 德国杜塞道夫大学的研究则显示 ， 午睡不但可以消除疲劳 ， 还能增强记忆力 。
【午睡的好处，最佳时间是什么时候】午睡的最佳时间
一般来说 ， 午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右 ， 时间段在12点至15点期间 ， 且睡20—30分钟为宜 。
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点” 。在这其中小憩三十分钟左右 ， 就能使大脑得到很好的休息 ， 下午的表现也会得到格外的提高 。
另外 ， 午睡最好不要超过30分钟 ， 睡眠时间过长容易进入深度睡眠 ， 反而会影响晚上的睡眠 ， 这一点一定要注意 。否则醒来会很不舒服 ， 午睡时间太长还会搅乱生物时钟 ， 影响到晚上睡觉的规律 。

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