减肥首选常规性的控制饮食与有氧运动，不过下半身肥胖者还要多加一项，那就是下半身力量训练 。那今天我们来了解一下下半身肥胖怎么瘦吧 。
久坐会造成下半身血液不流畅，很容易造成下半身肥胖，要减掉这些肥肉，就要重点锻炼下半身，来看看下半身肥胖怎么瘦吧 。
有氧运动
很简单，就去跑步 。开始运动时，难度有多低就多低 。一开始就慢慢的跑四百米也行，只要你觉得累了就可以停下 。然后就是坚持一个运动规律，先是跑一天休息一天，再然后跑两天休息一天，如此类推，最终的目的是跑六天休息一天 。不仅要增加频率，还要增加训练费强度，慢慢加，在自己能忍受的范围内进步 。
瘦下半身操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头 。
（1）身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直 。
（2）右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直 。
（3）运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止 。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次 。
【下半身肥胖怎么瘦，怎么减掉大象腿】（4）完成动作后，让身体平躺
控制饮食
早餐不要吃太多，不要吃太饱 。午餐晚餐时，多吃肉，多吃菜，少吃饭 。其余时间准备一些坚果零食带在身上，感到饥饿就吃点，避免因为过度饥饿而吃的更多 。
按摩
这样不仅可以放松自己的身体，还能起到减肥的作用 。因为按摩的时候，可以让全身的血液循环都变得更加畅通，间接提高了新陈代谢的速率，这样可以加速减肥 。大家在家的时候，可以多按摩按摩自己的大腿以及小腿的外侧，这里分布着大量的穴位，多按按有利于腿型的塑造 。
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