穿衣搭配|降低体脂率从2个方面入手，2个月甩掉身上多余赘肉！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
怎么才能科学瘦下来 ， 减掉身上赘肉呢？减肥需要选对方法 ， 你要做的是减脂而不是减重 。 只有减掉身上的赘肉 ， 你才能真正瘦下来 。
降低体脂率从这4个方法入手 ， 2个月甩掉身上多余赘肉！你能够坚持下来吗？
第一个方面、调整饮食状态
【穿衣搭配|降低体脂率从2个方面入手，2个月甩掉身上多余赘肉！】1、粗细粮结合
减肥期间 ， 要学习聪明的吃主食 ， 主食可以给身体提供碳水化合物 ， 促进血糖上升 ， 让身体有足够的代谢动力 。 但是 ， 过于精细的碳水化合物会快速升高血糖 ， 促进脂肪的合成 ， 不利于减肥 。
因此 ， 我们要减少精细碳水的摄入 ， 适当补充一些粗粮 ， 比如玉米、淮山、红豆、玉米、糙米代替部分的面条、馒头、米饭 ， 这样可以减缓血糖上升速度 ， 还能延长饱腹时间 ， 有效抑制脂肪堆积 。
2、先吃蔬菜再吃其他食物
减肥需要控制卡路里摄入 ， 为了减少饥饿感的出现 ， 我们需要调整吃饭顺序 ， 这样可以不知不觉降低热量摄入 。
吃饭的时候 ， 可以先吃一些高纤维蔬菜 ， 比如白菜、番茄、冬瓜、芹菜、生菜、西蓝花、黄瓜等食物 ， 可以帮您提升饱腹感 ， 多吃几口低热量的蔬菜 ， 就能少吃几口高热量的肉类食物 ， 这样一顿饭下来热量摄入就会有所下降 。
3、三餐规律 ， 饭吃八分饱
养成健康的饮食习惯 ， 不要吃撑自己 ， 要学会细嚼慢咽 ， 一顿饭20分钟以上可以让你及时接收饱腹信号 ， 避免过量进食 。
平时三餐要定时 ， 坚持饭吃八分饱 ， 这样可以保持足够的胃动力 ， 保持身体高效消化运转速度 ， 有助于易瘦体质的养成 。
第二个方面、提高活动消耗
1、减少久坐 ， 多起来活动
运动锻炼可以提高身体的活动代谢 ， 促进卡路里消耗 ， 我们要争取时间起来活动 ， 减少坐着的时间 。 坐着1小时起来活动10分钟 ， 多做做深蹲、俯卧撑 ， 这样可以激活身体肌群 ， 促进血液循环 ， 减少久坐疾病 。
2、每周保持4-6次有氧运动
想要身材瘦下来 ， 有氧运动必不可少 ， 我们可以从中低强度的有氧运动入手 ， 比如广场舞、乒乓球、慢跑、游泳等运动 ， 每次不低于半小时 ， 这样才更容易坚持下来 ， 还能逐渐提升体能耐力 。
3、多做力量训练提高肌肉维度
减肥期间 ， 加入力量训练可以提升肌肉维度 ， 肌肉的生长可以提高身体的基础代谢值 ， 从而提高燃脂塑形速度 。
我们可以在有氧运动前加入半小时力量训练 ， 比如：做一组俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑、山羊挺身动作 ， 每个动作30秒 ， 重复3-4组 ， 可以有效带动身体肌群的生长 。
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