很多女性做梦都想拥有一个性感的小蛮腰 ， 但无奈生活总是不尽人意 ， 大多数的人不是“水桶腰”就是“小肚腩” 。因此 ， 下面给大家介绍2个运动法 ， 帮你塑造完美腰型 。
现如今 ， 人们的生活条件越来越好 ， 不少人也因此而出现一些发福的现象 。特别是腰部 ， 由于腰部的毛细血管会比其他部位的还要丰富 ， 所以吸收的功效也会比其他部位的还要高 ， 如果平常的饮食没有节制的话 ， 那么脂肪和热量就会持续堆积 ， 不久之后大肚腩 ， 水桶要就一一找上门 ， 瞬间让你气质下跌 ， 形象减半 。因此 ， 下面给大家推荐几个运动方法 。
第一套：仰卧伸腿法
如果平常工作繁忙 ， 没有时间锻炼腰部的 ， 可以在睡觉之前做一些简单的伸腿法 。首先 ， 仰卧在床上 ， 双腿合并后往上太高 ， 没办法太高的话 ， 可以接助手部的力量来完成 。靠腰部的发力抬起下半身 ， 持续1分钟后 ， 休息 ， 然后继续 。每天坚持做上10组左右 ， 不仅可以锻炼腰部的力量 ， 还可以减腹部脂肪的堆积 ， 促进新陈代谢 。
2、仰卧起坐法
想要锻炼腰部的力量怎么可以少了仰卧起坐来助阵呢！但做仰卧起坐也是有技巧的 ， 特别是平常没有什么运动的人 ， 想要锻炼腹肌肌肉 ， 是不可心急的 。在练习的时候可以叫别人帮你压腿 ， 然后保持正常的呼吸状态 。
【怎么练腰部力量 两个方法帮你塑造健美身姿】在起坐的时候呼气 ， 平坦时吸气 ， 这样可以避免刚开始做的时候呼吸不顺畅 ， 而且调整好呼吸法 ， 还可以增加腹部肌肉收紧 ， 让深层的肌肉也跟着一起运动起来 ， 锻炼久了 ， 肌肉自然就会变得结实 ， 腰部的力量也会因此而增强 。
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