对于女性而言，除了练臀部和马甲线之外，加强肩背的训练也是很有必要的 。经常锻炼肩膀，能让身体更有线条感 。在穿紧身衣或者是吊带裙的时候，能展示出更加完美的身材 。
厚实的肩膀以及粗壮的手臂会让整个人看起来特别壮实，不管穿什么穿衣服也穿不出好的效果 。所以对很多女生来说，瘦手臂瘦肩膀刻不容缓 。下面就给大家分享瘦手臂瘦肩的减肥运动，快get起来吧！
一、两脚分开至与肩膀同宽，双手撑在地面上，双脚勾地，让身体成为一条斜线，吸气时弯曲双臂手肘，然后伸直双臂，注意手掌不要离地双脚用力，跳起来将身体蜷缩在一起 。
二、两脚同样分开至与肩同宽，用双手抓住毛巾两端，平举在下巴处 。吸气时弯曲双腿膝盖，臀部向上半身微微向前倾，保持自然呼吸，这个动作坚持在10~20个呼吸左右，然后伸直双腿膝盖以及双手手肘，将毛巾举高过头眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右 。
三、左脚在前，右脚在后，双手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直视前方 。吸气，弯曲双腿膝盖和享受弯曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复这个动作 。
【肩膀减肥方法 4个运动帮助你优化肩膀和手臂的线条】四、双脚分开至一肩半宽，双手微微握拳伸直向前伸直，臀部向后翘起，腰部要沉下去，身体向前倾 。吸气时向后弯曲手肘呈90度 。然后将双手臂向后伸直，和背部保持平衡，动作坚持10个呼吸左右，然后再向上弯曲手肘，保持自然呼吸 。
这几个运动每周至少做4次，每次不低于20分钟，能够很好的帮助我们塑造肩膀和手臂的线条哦！
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