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跳绳后小腿越来越粗 注意3点快速瘦下来

生活百科跳绳

跳绳和慢跑、游泳一样，都是很好的有氧运动，它可以帮助减肥，还可以增加心肺功能 。有些人说，跳绳后小腿会变得越来越粗，真是这样的吗？一起来了解一下吧！
跳绳是一项对身体有很大好处的运动，这种运动方式十分简单，所需要的场地也不需要太大，一个人就能完成，因此很容易坚持 。但有一些人担心跳绳会让小腿变得越来越粗，从而对这项运动持敬而远之的态度 。那么，跳绳后小腿越来越粗的说法是对的吗？来了解一下吧！
一、跳绳后小腿真的会变粗吗
首先可以肯定的是，跳绳是一种有氧运动，因此它无法让小腿长出更多的肌肉，正确的跳绳方式是不会导致小腿变粗的 。
之所以大家会觉得跳绳之后小腿看起来变粗了，这是因为在跳绳过程中，小腿需要发力，肌肉处于紧张的状态，导致看起来像是变粗了一样 。实际上，只要掌握了正确的跳绳方式，经过一段时间的运动，小腿不仅不会变粗，还会由于脂肪的消耗而使大小腿变得越来越细 。
二、正确的跳绳方式是怎样的
【跳绳后小腿越来越粗 注意3点快速瘦下来】如果通过跳绳小腿变粗，有可能是你的跳绳方式不对导致的 。跳绳时应注意以下几个方面，就不会让小腿变得越来越粗了 。
1、跳绳速度
跳绳与慢跑类似，速度太快只会变成爆发性运动，对肌肉产生更大的刺激，使腿部肌肉越来越发达 。因此，跳绳时要注意控制速度，一般来说，将心率保持在140-160之间即可 。而且速度稍慢一些也更容易坚持 。
2、控制饮食
小腿肌肉的增长需要摄入足够的蛋白质，因此，跳绳之后为了防止小腿变粗，在日常的饮食过程中，要控制好蛋白质的摄入 。平时要少吃高热量食物，没有增肌的条件，小腿也就无法变粗了 。
3、跳绳之后要及时拉伸
跳绳时，小腿肌肉处于紧张状态，跳绳之后及时拉伸小腿，可以让小腿肌肉得到放松和拉伸，避免小腿变粗变硬 。
三、如何有效瘦腿
如果使用了不正确的姿势跳绳，导致小腿变粗，可以通过以下方法解决 。
1、进行长时间的有氧运动
有氧运动时间越长，所消耗的蛋白质也会越多 。因此，如果小腿比较发达，可以选择长时间的有氧训练来消耗腿部的肌肉 。有氧训练的时间不得少于60分钟 。比如可以延长跳绳时间，但跳绳的速度应放慢，也可以通过慢跑、游泳等方式来减少腿部肌肉 。
2、减少热量的摄入
肌肉的增长是一个漫长且艰难的过程，但若要让肌肉流失，还是比较容易的 。根据能量守恒的定律，如果人体摄入能量比较少，肌肉就无法增加，反而会被慢慢消耗 。因此，如果小腿肌肉比较发达，平时应少吃一些，七八分饱即可，每餐可以增加蔬菜的比例，高脂肪和高蛋白的食物尽量不吃，比如牛肉、鸡胸肉中都含有大量蛋白质，牛奶鸡蛋等食物也应少吃 。
3、训练时少做一些针对腿部的运动
不想让小腿肌肉太发达，一些爆发力比较强的腿部运动应尽量少做或者不做 。针对腿部肌肉的动作也应尽量避免，比如深蹲、硬拉等等 。

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