教练|喝水都能胖？易胖体质的你，该如何减肥？
“我怎么又胖了”、“我喝水都胖 ， 怎么办啊” ， 这些都是易胖人群经常抱怨的事儿 ， 易胖体质真的不能减肥成功吗？其实可以改变生活习惯开始 。
易胖体质培养怎么的生活习惯更容易减肥？
1、不饿不吃 ， 空腹时间拉长 ， 这样就不会过度摄入食物 。 把白糖扔掉 ， 一切都换成代糖 ， 油变成橄榄油 ， 陆续调料都改成低脂无糖的；多喝水 。
2、每天早上空腹喝一杯白水 ， 上午喝一杯黑咖啡 ， 如果喝不下去可以加椰汁和代糖.这样加快新陈代谢；早饭多以白煮蛋 ， 豆浆 ， 燕麦 ， 小米粥为主 ， 保证碳水化合物的摄入又不会缺其他营养物质的吸收 。
3、中午多吃肉 ， 鸡肉 ， 牛肉 ， 鸭肉 ， 三文鱼 ， 虾 ， 海鲜 ， 鱼类都可以多吃 ， 配上蔬菜 ， 补充蛋白质和膳食纤维 。
4、不要极度控制食欲 ， 那样容易暴食 ， 如果想吃就吃一点点 ， 控制住量 ， 可以适当吃一些非高油高盐高糖累零食 。
5、5点到6点之间可以吃优质碳水 ， 玉米 ， 红薯贴饼子等 ， 不超过一拳 ， 碳水有助于晚上睡眠 。 如果睡觉前饿了怎么办?早点睡就不会饿 ， 实在想吃 ， 可以喝一杯牛奶或者吃鸡蛋羹 。
【教练|喝水都能胖？易胖体质的你，该如何减肥？】养成养好的生活习惯 ， 不仅有助于健康 ， 还可以减肥 。 其实 ， 肥胖的人除去遗传等不可逆因素 ， 多为自控能力差的人 ， 没有良好的生活习惯 ， 不知不觉得就长胖了 。
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