减肚子上的赘肉 ， 重要的还是运动 ， 今天我们来了解一下怎么能减小肚子吧 。
由于长时间一直都坐着 ， 很容易就会有小肚子 。那怎么瘦肚子呢？来看看这些方法吧 。
1、仰卧在地上 ， 双腿屈起并拢 ， 双手屈肘轻轻将头抱住 。腰腹用力慢慢向上身抬起 ， 直到上身和地面成30度到60度之间 。保持这个动作5秒 ， 然后慢慢落下 ， 重复练习3组 ， 每组做15次 。
2、仰躺在床尾 ， 臀部以下探出床外 。弯起膝盖 ， 将大腿置于腹部上方 。手掌放在臀部下方 。随后腹部用力带动双腿 ， 以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线 ， 完成后在顶端稍作停顿 ， 再以数到5的速度弯曲膝盖 ， 将大腿还原到起始位置 。
3、平躺在地上 ， 双腿向上抬起和地面成60度 ， 双手抱住头部 ， 抬起上身 。上身向右侧慢慢转动 ， 同时收紧右腿 ， 左腿保持不动 ， 左手肘彭粗右腿膝盖 。身体再转向左侧 ， 用右手肘碰触左腿 。重复练习两组 ， 每组做25次 。
【怎么能减小肚子 减小肚子简单有效的运动】4、仰卧在垫子上 ， 双腿屈膝成90度左右 ， 脚掌平放地面 。双手可放在头后 ， 也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部 ， 需要腹部肌力更强 ， 做动作也会更吃力 ， 初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后） 。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起 ， 起来时呼气 ， 当身体上升到离地约10-20厘米厚 ， 收紧腹肌稍作停顿 ， 然后慢慢将身体下降回到原位 。
5、饭后百步走 ， 活到九十九 ， 这句话可不是骗人的哦！实验证明 ， 快走比跑步能消耗更多的卡路里 ， 换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹 ， 这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍 。
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