苗条的身材和修长的美腿是魅力女性的重要标志之一 ， 每个女性都希望自己能够拥有完美的身材 ， 那今天我们来了解一下如何迅速瘦腿吧 。
现在有不少女生都会为腿粗烦恼 ， 那有什么方法可以瘦腿呢？今天我们来了解一下如何迅速瘦腿吧 。
一、拉伸大腿前侧
一条腿在身前弯曲 ， 另外一条腿伸直 ， 向后经量的下压贴地 ， 双手放在弯曲的腿部前侧 ， 上半身保持直立的状态 ， 循序渐进的将身子下压 。这坐这个动作的时候要记得不可以急于求成 ， 慢慢下压 ， 要注意不要使自己受伤了 。
二、跪式平躺
这个动作可以先躺直身体 ， 然后先将一条腿拉至弯曲 ， 脚掌至于臀部下面 ， 让后另外一只腿也是缓慢的拉至臀下 ， 这样会比较轻松一些 ， 但是刚开始把腿拉上来的时候可能会比较困难 。还有一个方式就比较适合本身身体比较柔软的女生了 ， 双膝跪地 ， 臀部坐在双脚上面 ， 然后身体慢慢地向后躺 。这个动作刚开始做的时候坚持10秒钟 ， 然后放松 ， 再慢慢的去增加时间 。
三、弓步拉伸
首先单膝跪地 ， 左腿在前面呈弓步 ， 左手手掌按住左边膝盖 ， 可以借力 ， 右脚的脚掌向上勾起 ， 靠近臀部 ， 让过借助右手将脚掌尽可能的拉近臀部的位置 。然后两只脚互换 ， 交替来做 。
四、单腿一字马拉伸
身体坐直 ， 一只腿盘起 ， 另一条腿尽可能的向外打开 ， 尽量往一字马的方向做 ， 然后用手掌去够到较晚 ， 按住脚腕的位置 ， 将身体往下压 ， 手尽量的用力 ， 避免腿部弯曲 ， 然后最大程度的压下你的身体 ， 刚开始可以显坚持10秒钟 ， 然后再循序渐进的延长时间 。
五、站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡 ， 双腿自然地站立并排 ， 提起脚跟 ， 保持二、三秒 ， 放下 ， 每日做5至6次能收紧小腿 ， 令肌肉更有弹性 ， 线条更美 。
【如何迅速瘦腿，教你快速瘦腿的动作方法】六、坐着提腿法
在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒 ， 然后放下 ， 并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、小腿变粗 。
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