关于肥胖的烦恼 ， 相信很多朋友都深有体会 ， 不仅难买衣服 ， 穿衣服还丑 ， 实在是让人难受 。想要穿好看的衣服、挽回自己的形象吗？那就下定决心 ， 好好减肥 ， 从跑步做起吧！
跑步可以让身体保持在一个比较健康的状态 ， 而且还能塑形减肥 ， 场地的选择也比较方便 ， 不受时间约束 ， 这个运动受到越来越多人的喜爱 。想要健康跑步减肥的朋友们 ， 注意不要陷入跑步的误区 ， 导致无效减肥 。掌握下面几个跑步减肥的原则 ， 减肥会更快见到效果哦 。
一、把握好跑步的速度
跑步要掌握好速度 ， 不追求快速 。慢跑减肥能够瘦腿 ， 快跑则容易让小腿变粗 。而且跑步速度过快不利于长期坚持 ， 容易半途而废 。经常慢跑 ， 更有助于减脂减重 。
二、注意跑步的时长
跑步减肥要掌控好时间 。每次只跑15分钟的话 ， 相当于只出了汗 ， 不会有什么明显的减肥效果 。慢跑应该在40分钟以上为佳 ， 每次慢跑可以燃烧350大卡 ， 一周能减掉5斤左右 。
三、跑步结合控制饮食
很多人每天坚持跑步 ， 但体重还是没减下来 ， 多半和饮食习惯有关 。减肥期间 ， 要注意控制好饮食 ， 拒绝碳酸饮料 ， 零食等热量较高的食物 。如果不控制饮食 ， 通过跑步消耗的热量 ， 又被吸收回去了 ， 会导致减肥没有效果 。
日常饮食应以低脂肪 ， 多蔬菜为主 ， 长久坚持控制饮食和跑步 ， 减肥一定能够成功 。
四、跑步前后做好拉伸
【跑步减肥的正确方法 怎么跑步才能达到最佳的减肥效果】跑步前后没有进行拉伸 ， 容易导致肌肉充血 ， 小腿肌肉僵硬 ， 腿部线条不好看 。在减肥的同时要注意塑形 ， 让身体线条更好看 。
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