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人每天要摄入多少卡路里 减肥可以吃哪些低卡路里的食物

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人体需要大量的能量来维持自身机能的运转 。这就是为什么我们会感觉肚子饿以及为什么要吃东西的原因 ， 身体能量不足就会发出警告 ， 吃东西就是能量补给的过程 。
大家都知道 ， 人的每一天都要摄入一定的热量 ， 才能提供为一天的活动足够的热量 。那么 ， 大家一定有过这样一个疑惑 ， 人的一天要摄入多少卡路里才合适呢？想要减肥瘦身的人要避开哪些高热量的食物呢？接下来一起来了解一下吧 。
一、人的一天要摄入多少卡路里呢？
按理来说 ， 每个人每天摄入多少卡路里本没有统一的标准 ， 具体应该根据每个人的体重和活动量的多少来计算 。每个人身体所需的热量都不一样 ， 影响这个变化的因素主要是体重、体型、年龄大小、劳动强度、气候变化和健康状况等 。
由世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》这本书中有提到 ， 一个健康的成年男性每天需要摄入1980~2340卡路里的热量 ， 而女性则需要1800~1900卡路里的热量 。
其中 ， 脂肪的摄入量不能超过每日所需热量的30％ ， 碳水化合物摄入量不能少于人体每日所需热量的55％ ， 蛋白质摄入量应该为人体每日所需热量的10％~15％ 。另外 ， 每天摄入的膳食纤维不能少于6克 ， 盐不能超过6克 。
一般来说 ， 人们就算躺着一天不动 ， 也还是要摄入至少1500千卡的能量来也维持身体机能 。因为人的身体需要能量来保持体温、大脑运作和心肺功能 。但是要注意的是基础代谢消耗会因为个体之间的差异而有所不同 。
食物一般由碳水化合物、蛋白质、脂肪这三种物质组成 ， 因此想要知道食物含有多少卡路里或者能量 ， 只要知道食物中这三种物质的含量就可以了 。人类的生存需要能量 ， 并从食物中获取能量 。一般来说 ， 食物中含有多少卡路里就是该食物含有多少能量的潜在的量度标准 。这个要怎么计算呢？
总的来说 ， 1克蛋白质含有4卡路里 ， 1克碳水化合物含有5路里 ， 克脂肪含有10卡路里 ， 通过这个对比 ， 大家就知道为什么减肥的人要少摄入脂肪了吧？
二、有哪些低卡路里的食物可以在减肥期间吃的呢？
1、香蕉 。
有心理学家做过研究 ， 发现大多肥胖的人通常从事着工作压力较大的工作 。香蕉具有缓解压力的作用 ， 同时它是一种含有碳水化合物较多的食物 ， 可以避免引起肥胖者对舒缓情绪食物的欲念 ， 比如巧克力薯片之类的 。同时 ， 食用香蕉还可以降低肥胖者身体内的血糖水平 。
2、麦片 。
麦片是热量非常低并且是让人很有饱腹感的食物 ， 就算是即冲即食的麦片 ， 人体肠道对它的吸收都非常缓慢 ， 因此对于减肥瘦身的人来说是非常不错的代餐食品 。但是还是特别推荐燕麦粥 ， 因为它富含膳食纤维 ， 对身体非常好 ， 你也可以在里面加入自己喜欢的食材 。
3、鸡蛋 。
蛋白质也是人体非常重要的能量之一 ， 很多减肥的人都会减少脂肪的摄入而选择多吃蛋白质 。鸡蛋就是非常有营养并且富含蛋白质的食物 ， 而且可以帮助瘦身 。蛋白质会让人有饱腹感 ， 可以减少对其他食物的欲望 ， 吃的少一些 ， 需要减肥的美眉要注意啦 。
【人每天要摄入多少卡路里 减肥可以吃哪些低卡路里的食物】

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