天天听健康|一种食物两种运动，有助于控制血压，有高血压的人不妨用起来
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【天天听健康|一种食物两种运动，有助于控制血压，有高血压的人不妨用起来】【专业医生天天与您说健康】
你知道吗？在我国居民中 ， 四分之一的人存在高血压问题 ， 尤其是60岁以上的女性及65岁以上的男性中 ， 高血压的患病率达到了64.8% ， 而且有越来越多的中青年人也走进了高血压者的行列中 ， 所以防治高血压对每个人来说都非常重要 。
而高血压的发生与日常生活方式密切相关 ， 很多生活中的小细节 ， 平时多学习了解 ， 对控制血压有积极的意义 ， 比如平常吃点辣椒就有一定的帮助作用 。
吃了辣椒 ， 口唇火辣 ， 全身发热 ， 有些人还会面红耳赤直冒汗 ， 不少人认为血压会升高 。 事实却正相反 ， 血压不会因吃辣而升高 ， 国内外100多项研究证实：喜欢吃辣有助于预防高血压的发生 ， 这是因为：
辣椒中的辣椒素可以减少脂肪在血管上的沉积 ， 减轻动脉粥样硬化 ， 帮助血管松弛而降低血压 ， 还有助于减轻体重避免肥胖 。 此外 ， 吃了辛辣食物 ， 可以降低对咸味的需求 ， 明显减少盐的摄入量 ， 对预防高血压有积极的作用 。
研究还发现这种作用在女性中表现得更为明显 ， 每周吃辣次数越多 ， 血压下降得也明显 ， 男性血压的变化则与每周吃辣次数多少没有关系 。 但如果是喝酒的人 ， 吃辣在预防高血压中的作用几乎消失 ， 再一次为饮酒是促使高血压发生提供了证据 。
不过要知道 ， 吃辣只是预防高血压的一个方面 ， 建立起良好的生活方式 ， 从多方面入手才能更好地远离高血压 。 比如运动是最有效的控制血压措施之一 ， 研究证实：一次有效运动可以使血压下降4-8mmHg ， 且这种作用可持续12-20个小时 。
但运动并非一定要去户外去做 ， 有两种运动在家也能完成 ， 尤其适合年龄较大以及行动不便的人来做 。
一是踮脚尖 全身的血液依靠心脏收缩运行的 ， 当人体处于直立位时血液由于重力的作用回流进心脏的阻力较大 ， 而踮脚尖时小腿的肌肉会强烈收缩 ， 对腿部的血液产生较大的压力 ， 相当于帮助心脏完成推动血液运行的工作 ， 在减轻心脏负担的同时促进了血液循环 ， 血压自然就会有所下降 。 每次以踮起脚尖15-20个为一组 ， 每组间休息1-2分钟 ， 连续做3组 ， 每天进行2-3次 。
二是腹式呼吸 方法是用鼻子慢慢吸气 ， 鼓起肚皮 ， 坚持3-5秒钟 ， 再用嘴呼气 ， 一次呼吸在15秒完成 ， 也就是每分钟做4次腹式呼吸 。 腹式呼吸能有效地增加身体的供氧量 ， 强化心肺功能 ， 还能安神益智 ， 对改善血压非常有益 。 站着、躺着、坐着都可做腹式呼吸 ， 每次5-15分钟 ， 能在看电视或是闭目养神时做30分钟更好 。
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