水果|减肥的误区有哪些，又该如何避免？正确的减肥方法是什么？
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导语：全面小康生活的到来让人们不再只注重于食物能否解决温饱的问题 ， 而是食物能否服务于身体 。 现在越来越多的人追求身材的苗条 ， 于是也对自身的饭量进行一个大“瘦身” 。 但是好像效果并没有那么理想 ， 有的人瘦下来了 ， 但是有的人还是没有一丝丝改变 。 这到底是为什么呢?今天我们就来聊一聊减肥的那些事 。
说到减肥 ， 大家第一反应就是少吃多动 。 这是减肥的宗旨 。 但是会有很多人发现 ， 好像自己明明也少吃了不少 ， 每天坚持运动 ， 可是一斤都没掉 。 可能就是因为自己犯了一些减肥的错误认知 。 接下来我们来总结一下那些错误的认知 。
(1)、吃水果减肥
很多人决定减肥的那一刻 ， 嘴里就会喊出一些口号 ， 例如以后不吃晚饭就吃水果 。 虽然水果中含有丰富的维生素和膳食纤维等会营养元素 ， 但是有些水果的含糖量是非常高的 ， 一些比较甜的水果热量可不低于一碗米饭 ， 所以说吃水果同样也会使人发胖 。 而且水果对于我们来说饱腹感是没有肉和菜来的好的 ， 这就会让我们在不只不觉中吃多了 ， 但是自己并没有意识到 ， 会觉得不算多 。 这也是为什么很多人水果减肥不瘦反胖的重要原因之一 。
(2)、低GI食物摄入量大
很多网上科普都告诉我们减肥期间要吃粗粮这种低GI食物 。 因为它不仅对人的饱腹感强而且升糖指数比较低 ， 不会使人发胖 。 就因为大肆的宣扬 ， 让我们有时候会产生吃这类食物不发胖的想法 。 但其实它们都是碳水化合物 ， 只要吃多了就会发胖 。 而且这类食物的热量其实是不低的 ， 只是因为比其他食物更有饱腹感而已 。
(3)、喝牛奶减肥
喝牛奶减肥好像已经是一种刻板影响刻在人们的脑海里 。 电视里也会有这种剧情 ， 一到吃饭的时候就说不吃 ， 要减肥 。 然后就喝一杯牛奶 。 如果单从热量差上面计算的话 ， 确实一杯牛奶比一顿饭的热量要少的多 。 但是我们在生活中往往会选择口感比较好的风味牛奶 。 这类牛奶与纯牛奶相比 ， 她们的糖分太多了 ， 其实根本不适合减肥 。 往往有时候减肥者还会选择水果与酸奶的结合 ， 这可真说得上是一份糖分大爆炸的快餐 。
(4)、不吃晚饭
如果晚上不吃饭 ， 那么过度的饥饿感不仅会让我们睡不着 ， 影响我们的睡眠质量 。 而且长期下去还会降低人体的基础代谢 ， 当基础代谢下去了 ， 一天人体自身消耗的热量就会变少 ， 要是想要达到减肥的目的 ， 就必须进行一定的体能消耗 。 也就是说一边要持续忍受饿的折磨一边要进行体育锻炼来消耗热量 。 真的是得不偿失的做法 。 但往往会有人只看见眼前短暂的效果而错误的坚持下去 。
综上所述 ， 在减肥中其实我们不应该盲目节食和坚持错误的饮食结构 。 减肥对于每一个人来说都是一件循序渐进的事 。 每天一点点的改变就会变成最后的质变 ， 但前提是做法要正确且合理 。 接下来就为那些被减肥所困扰的人们提供一些建议吧 。
【水果|减肥的误区有哪些，又该如何避免？正确的减肥方法是什么？】(一)、一天要有热量差
就是说每天吃的要比身体所需要的热量少 。 有一个热量需求公式就是体重(千克)乘以33就是我们一天身体的热量需求(卡路里) ， 如果食物的配料表单位是千焦的话 ， 那么一千焦等于0.239卡路里 ， 可以自己进行计算 。 这是减肥第一步也是吃最重要的一步 ， 要不然其他的一切都白搭 。
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