健身|“健身女神”智恩！天使面孔，魔鬼身材，清纯可爱！让人十分羡慕( 二 )
三、减重并不等于减肥
每天坚持运动锻炼 ， 身体的代谢率会比以前上升不少 ， 身体形态也会更显美观 ， 但体重却不一定会下降 。 所以 ， 通过运动的方式来减肥 ， 其效果不应该只看体重 ， 还要注意身体脂肪的含量 ， 还要注意体形变化的规律趋势 。
四、避免只喝运动饮料不喝水
在运动时可以减掉一些能量 ， 但是如果只喝一些运动饮料 ， 那么刚刚减去的热量很可能会被返回 。 所以 ， 不要喝这些运动饮料 ， 补充最好的是喝白开水 。
五、避免重复的锻炼方式
如果每天重复同样的锻炼方式、强度和时间是无效的 ， 因为身体已适应了这些锻炼方式 ， 容易遇到瓶颈 。 所以 ， 可以制定一个包含不同运动、强度和时间长度的减肥计划 。
六、避免用高强度运动来弥补平时少运动
如果一次性通过大量运动来弥补日常少活动的情况 ， 每天的总卡路里消耗可能会更低 。 所以 ， 要注意运动量的均衡 ， 减少一时的运动强度 ， 可以让身体得到休息 。 通常 ， 平时可以试着站起来工作 ， 或者在中间休息一下四处走动 ， 这样运动就可以出现在生活的任何时候 。
分享一组简单高效的HIIT燃脂动作支撑开合跳20次
- 俯身 ， 双手位于肩部正下方 ， 手肘微曲 ， 核心收紧 ，
- 双腿开合跳跃 ， 跳跃过程中臀部上下幅度越小越好 。
俯身对角提膝20次
- 俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 双手与双脚支撑身体 ，
- 核心收紧 ， 手肘微曲 ， 屈膝向前向内抬起一条腿至动作顶点后还原换边 。
支撑转体踢腿20次
- 踢腿时腹肌应有强烈收缩感 ， 身体随腿完全扭转 ， 同时目光跟随踢出的腿移动；
- 腿踢直之后略作停顿 ， 还原换边 。
俯身跨步登山20次
- 俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 双手与肩同宽支撑身体 ，
- 挺直背部 ， 收紧核心 ， 一侧脚迈到同侧手的旁边 ， 回到俯撑状态 ， 迈另一侧脚 。
滑雪跳20次
- 仿滑雪姿势 ， 左右跳 ， 起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力 ， 一条腿落地时 ，
- 另一条腿向后摆动 ， 双手自然摆臂 ， 落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡 。
记得膝盖不能超过脚尖 ， 用臀部力量吸收落地的缓冲 ， 动作轻盈流畅 ， 带有弹性 。
支撑抬臀20次
- 俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 双腿打开双脚与肩同宽 ， 双手与双脚支撑身材 ，
- 核心收紧 ， 从头到脚是一条直线 ， 向上抬臀同时抬起一侧手臂去触摸对侧小腿 ，
- 顶点稍停后还原换边 。
每个动作之间的休息在20秒左右 ， 在轻微的活动中 ， 你需要保持呼吸节奏 ， 等待心率的下降和下一个动作的到来 。
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