9、加强颈部肌肉的锻炼 。颈椎各方位活动锻炼 ， 增强肌力 ， 有助于稳定颈椎 ， 延缓退变 。锻炼时一是要缓慢、匀速运动 ， 不要忽然用力；二是不要追求过大的活动范围 。如在锻炼中出现不适 ， 请及时停止 。
游泳动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳 ， 尤其是自由泳）有利于颈椎康复 ， 否则会适得其反 。
避免主动或被动吸烟吸烟会加速颈椎的退变 ， 加快神经的衰老 。
温馨提醒：当脖子和腰不舒服时 ， 要尽量减少面对电脑的时间 ， 加强运动 ， 一般情况下疼痛都可缓解 。
舒缓颈椎的疼痛 ， 就应该多注意使用的时间 ， 保持一定的时间 ， 在适当的时候 ， 大家就应该多锻炼和改善自己的颈椎不适 。平时大家还应该注意做好预防 ， 注意改善长时间的久坐 。为了预防颈椎病大家就应该积极的改善 ， 多做一些运动对于健康问题都是很不错的 。另外 ， 大家在日常的生活中多注意预防 ， 多做一些保护颈椎的动作哦 。
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