因为长时间的上班 ， 大家的颈椎出现的酸胀不舒服的情况还是很多的 ， 大家应该注意预防 ， 改善自己的颈椎不适 。出现的时候 ， 大家应该重视保养 ， 这样在遇到小问题的时候 ， 就已经解决了这些 。长时间保持同一姿势是再平常不过的事儿 ， 久而久之脖子就会变得僵硬 。而一旦颈椎不舒服就需要好好保养 ， 学会预防颈椎病 。今天小编就和大家说说其中的保养方法 ， 一起看看吧 。
正常脊柱各段因生理需要 ， 均有一定的弯曲弧度 ， 称为生理曲度 。颈椎生理曲度的存在 ， 能增加颈椎的弹性 ， 减轻和缓冲重力的震荡 ， 防止对脊髓和大脑的损伤 。经常低头伏案 ， 会使得颈椎正常的生理屈度变直 ， 引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等) ， 从而刺激周围神经或血管 ， 导致颈椎病痛 。
1、颈椎不舒服可以坐椅伸展 。坐于椅子上 ， 将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上 。与此同时头部应该向前低伸展 ， 然后再回到原始状态 ， 接着向后仰至最大幅度伸展 ， 回到原始状态后再分别向左 ， 右方向伸展 。每次伸展的时间应该坚持15-90秒 ， 四个方位全部完成为一组 ， 坚持3-5组即可 。
2、四指按摩颈椎 。坐于椅子上上体正直 ， 然后颈部保持直立 。接着抬起单侧手臂 ， 用四指轻轻的向反方向的肩膀 ， 并且进行按摩 ， 每天应该坚持20此的按摩练习 ， 这样便可有效的缓解疼痛的症状 。
3、颈椎不舒服试试米字弯曲 。先做十字形弯曲 ， 即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位 。然后依次做左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位 。
4、左右移动颈椎 。两足分开同肩宽站立 ， 两手叉腰 。首先呼气时头部慢慢地向左转动 ， 眼视左后方 。然后吸气时 ， 头部还原至正常位 。再呼气时头部缓慢地向右转动 ， 眼视右后方 。最后吸气时头部还原至正常位 ， 重复5-10次 。
【为什么经常低头伏案导致颈椎病痛 颈椎不舒服试试米字弯曲】5、颈椎不舒服肩部环绕 。坐于椅子上上体正直 ， 同时颈椎部位也保持直立的姿势 ， 然后双手自然放在大腿上(原始状态) 。接着再吸气慢慢抬起肩部上提 ， 看上去像耸肩膀的动作 ， 然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态 ， 连续12-15次 。之后再进行反方向动作 ， 吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落 ， 同样连续12-15次 。
6、毛巾热敷颈椎 。所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟 ， 这样可以有效的加强血液循环 ， 从而保证颈椎的血循环通畅 。
7、注意保暖 。高温天气要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹 ， 以免局部温度过快降低 ， 血管收缩、痉挛 ， 导致肌肉和神经缺血 ， 颈椎僵硬、疼痛 。
8、选择一个合适的枕头 。枕头的作用实际上是保护颈椎 ， 支撑颈部肌肉 ， 让其放松休息 。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸 。习惯仰睡的人 ， 枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人 ， 枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多 。但是也不可一概而论 ， 有时候需要多试试 。
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