深蹲|深蹲被称为“王牌动作”，不是没有原因的！
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在健身过程中 ， 如果要说哪一个动作必不可缺 ， 相信大家心里都有答案 ， 那就是王牌动作——深蹲 。
深蹲这个动作想必大家都很熟悉 ， 比如经常听到的“不深蹲 ， 不翘臀”“练腿必深蹲”等等 。 不得不说深蹲的确是练腿的王牌动作 ， 就算不用负重 ， 也能很好的刺激腿部肌肉 ， 使其增长 。 在增肌过程中 ， 深蹲是一个必做的动作 ， 这一点是毋庸置疑的 。 而在减肥过程中 ， 有些人觉得深蹲是力量训练 ， 锻炼肌肉的 ， 对减肥没帮助 ， 特别是女生 ， 也很害怕深蹲 ， 毕竟哪个女生都不想自己的腿部变成肌肉腿 。 但事实上 ， 女生在做深蹲的时候 ， 完全不用害怕会练出肌肉腿 。 因为女生体内缺乏睾酮素 ， 再加上其它因素影响 ， 很难练出强壮的肌肉 。 在减肥期间 ， 做深蹲反而能够促进身体热量消耗 ， 既能减肥又能塑形 。
所以说 ， 深蹲被称为“王牌动作” ， 不是没有原因的！下面就跟大家说一说关于深蹲的那些事 。
深蹲能够提高身体灵活性
提高身体灵活性有什么好处？当我们在走路或者运动过程中 ， 身体各部位的关节都需要进行配合 ， 如果各部位的关节比较僵硬 ， 那么运动起来就很容易受伤 ， 就好比如铁生锈容易断裂一样 。 而坚持做深蹲则能够提高全身各部位关节的灵活性 ， 如髋关节、踝关节、膝关节、腰椎等 ， 就能降低在运动过程中造成的受伤风险 。
深蹲能提高腿部力量 ， 同时塑造完美翘臀
深蹲是练腿的王牌动作 ， 能够有效的刺激到大腿前侧的股四头肌 ， 同时还能锻炼到臀部肌群 。 俗话说 ， 不深蹲无翘臀 ， 腿部和臀部的肌群是力量的源泉 。 在深蹲过程中 ， 无论是下蹲还是起身还原 ， 都对臀部起到一定的刺激作用 ， 也就是能够强化臀部肌群 ， 所以 ， 长期练深蹲的人臀部会变得越来越翘 ， 这是由于臀部肌群变得结实了 ， 就能够防止臀部下垂 ， 并让其翘起来 。
深蹲能强化全身骨骼
不知道大家在生活中有没有发现 ， 有些人上了年纪后 ， 走路依然很矫健 ， 而有人上了年纪后 ， 双腿就变得“脆弱”起来 ， 就像生锈一样 ， 连走起路来都显得很艰难 。 其实 ， 骨骼也是有生命的 ， 跟肌肉一样是“活”的 ， 如果长期缺乏运动 ， 不去刺激它 ， 那么就会导致骨骼老化速度加快 ， 给身体健康和生活带来不利 。
而深蹲属于一个全身动作 ， 特别是我们在进行负重深蹲的时候 ， 负重会从脊椎传到骨盆、小腿骨、足跟等等 ， 手臂部位的骨骼也会受到刺激 ， 所以 ， 负重深蹲几乎能够刺激全身的骨骼 ， 让其得到强化 ， 能让我们的身体变得更加健康 。
深蹲可以提高减肥效率
在减肥过程中 ， 许多人都喜欢用跑步来减肥 ， 毕竟跑步属于有氧运动 ， 减肥效果比较好 ， 而深蹲属于力量训练 ， 在许多人眼里 ， 力量训练是锻炼肌肉的 ， 无法减肥 。 真的是这样吗？其实并不是！减肥是全身性的 ， 跑步减肥的效果虽好 ， 但是 ， 在跑步过程中 ， 膝盖需要承受巨大的冲击力 ， 很容易造成膝盖损伤 。
深蹲则不同 ， 它反而有利于保护膝盖 ， 上面也提高过 ， 深蹲能够强化骨骼 ， 并且在进行深蹲过程中 ， 膝盖不用承受巨大的冲击力 ， 能够避免膝盖损伤 。 力量也能减肥 ， 在深蹲过程中 ， 肌肉会得到增加 ， 身体的新陈代谢跟肌肉含量有关 ， 可以简单的说 ， 肌肉越多 ， 新陈代谢率越高 ， 身体就能燃烧更多热量 ， 就有利于提高减肥速度 。
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