口红|为什么体重一样的两个人，身材却不一样？体脂率才是关键！
【口红|为什么体重一样的两个人，身材却不一样？体脂率才是关键！】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材是每个人的追求 ， 在生活中你会发现 ， 体重相同的两个人 ， 身材胖瘦可能完全不同 。
这主要跟身高跟体脂率有关 ， 身高高的人 ， 匹配的标准体重会比较高 ， 身高矮的人 ， 匹配的标准体重会比较低 ， 比如：身高160cm的女生 ， 体重100斤 ， 身材看起来会比较苗条 ， 而身高150cm的女生 ， 体重100斤看起来身材会显胖 。 因此 ， 身高比较高的女生 ， 体重方面是有优势的 。
但是 ， 同样身高、体重的两个人 ， 为什么胖瘦也会不一样呢？这就是体脂率、肌肉含量不同的原因了 。
一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大 ， 也就是说脂肪含量高的人看起来会显胖 ， 而肌肉含量多的人看起来会显瘦 ， 更会藏肉 。 因此 ， 体重并不能衡量一个人的胖瘦 ， 体脂率才能身材胖瘦的关键 。
你的体脂率是否超标呢？我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂情况 ， 男生的体脂率需要控制在20%以下 ， 女生的体脂率需要控制在24%以下 ， 你的身材才是标准的 。
而肌肉是身体宝贵的组织 ， 肌肉发达的人意味着身体基础代谢值会更旺盛 ， 每天可以消耗更多卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 ， 降低发胖的几率 。
体脂率超标的人要减肥 ， 减肥要注重减脂而不是减重 。 只要减脂不减肌 ， 减肥后才能维持住好身材 ， 降低反弹几率 。
怎么才能科学降低体脂率 ， 避免肌肉流失呢？几个科学减脂建议 ， 值得学习：
1、提升有氧运动强度 。 刚开始的时候我们可以从低强度的有氧运动入手来刷脂 ， 但是随着运动能力的提升 ， 你的减肥效率就会下降 。 我们应该定期更换运动 ， 循序渐进提高运动强度 ， 这样可以避免身材陷入瓶颈期 ， 让身体持续燃脂 。
2、健身的时候加入力量训练可以锻炼肌肉 ， 提升肌肉维度 ， 你可以2-3天进行一次力量训练 ， 从深蹲、卧推、划船、推举、引体向上、俯卧撑等复合动作 ， 这样可以强化肌肉线条 ， 瘦下来后身材比例也会更加出色 。
3、不要过度节食 ， 不要单一饮食 ， 减肥要控制卡路里摄入 ， 但是不能一刀切砍断热量来源 ， 你每天的热量摄入要大于身体基础代谢值 ， 同时多元化饮食 ， 补充身体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物 ， 均衡膳食营养 ， 才能保持身体旺盛代谢水平 ， 健康地瘦下来 。
4、多喝水 ， 不要喝各种饮料 ， 饮料富含糖分 ， 会让你堆积脂肪 。 水是健康的饮品 ， 没有热量 ， 可以加速脂肪代谢 ， 稀释血液浓度 ， 促进废物的排出 。 每天保证8-10杯水可以补充身体所需水分 ， 避免身体缺水导致代谢水平低下 。
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