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随着人们饮食结构的变化 , 很多人在不知不觉中变得丰满起来 , 甚至超重 , 很多人就想着减肥 , 可是胖起来容易瘦下去真难 , 于是一些人就选择不吃晚饭来减肥 , 这样真的好吗?还有的人饮食不规律中午饭可能没来得及吃 , 晚上就大餐一顿 , 补上中午空缺的 , 这样也真的健康吗?过午不食真的好吗?
【核桃 晚餐跟寿命是息息相关的,吃多少,几点吃都很重要,一文全告诉你】来自北京协和医院毛一雷、杨华瑜教授团队的最新研究发现:
利用16:8的轻断食 , 即一天中16小时禁食 , 8小时进食 。 并且将时间控制在早段进食(6:00-15:00) , 相比于在中段进食(11:00-20:00) , 效果会更好 。
轻断食并发是不吃饭 , 而是需要正常吃饭 , 只是需要注意时间 , 少吃 , 绝不是饥一顿饱一顿 。 对于这样的额饮食方式对不是所有人都适合 , 需要经过专业的营养师评估才能决定 。
但是常吃四种晚餐容易伤胃
1.吃太晚
晚饭吃太晚对肠胃不好 , 同时也不利于血糖的稳定 , 晚餐时间和睡觉时间间隔越长越好 。 若按照晚上10-11点睡觉时间计算 , 晚餐最佳时间应在6—7点 。
2.吃太饱
吃太饱也不利于健康 , 晚餐吃太饱会导致血糖升高还会导致热量过剩 , 肥胖就是这样产生的 , 因此晚饭吃七分饱就可以了 , 让胃觉得没有负担 。
3.吃太精细
一天就吃白米精面其实也不利于健康尤其是晚上 , 这样容易患一些心血管疾病 , 晚餐应以蔬菜为主 , 蔬菜、肉类、主食比例为2:1:1 。 若早午摄入蔬菜不足 , 则建议加大蔬菜比例 。
4.不吃晚餐
不吃晚餐也是不利于健康的 , 减肥不吃其实这样是不对的 , 不仅不能减肥可能还会增加肥胖的几率 , 除此之外还会增加胃肠道疾病 , 比如:胃溃疡等疾病 。 因此晚餐还是需要吃的 , 可以吃会一些高蛋白易消化的食物 。
因此可以看到晚餐跟健康是息息相关的 , 轻断食也不是不吃饭 , 轻断食的目的是要远离不健康食物 , 帮助调整情绪和睡眠 。
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