小腿肚子粗 ， 让很多女生只敢穿长裙或长裤 ， 想要瘦小腿肚子 ， 有什么方法呢？今天我们来了解一下吧 。
小腿肚子粗 ， 通常被称为“萝卜腿” ， 而且小腿肚是非常难减的部位 ， 那今天我们来了解一下小腿肚大怎么瘦吧 。
1、慢跑长跑
采用长时间 ， 慢速度 ， 远距离的有氧锻炼方法 ， 也可以由快速步行转慢速跑 ， 跑步的时候保持上身向前倾 ， 两臂微屈 ， 注意步伐不宜过大 ， 注意保持步子轻松且有弹性 ， 并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法 。慢跑可以使慢肌纤维得到发展 ， 快肌纤维处于静止状态 ， 久而久之 ， 腿部肌纤维逐渐变细 ， 会使两腿显得修长而坚实 。
2、膝盖与两侧按摩保养瘦腿
膝盖周围是累积脂肪比较少的部位 ， 因为膝盖是骨骼相连的关节部位 ， 这个部位很容易浮肿或出现松弛的现象 ， 看上去就显得腿部很粗 。由膝盖四周开始按摩可以改善膝盖周围皮肤松弛的现象 ， 不过按摩的次数要频繁 ， 否则无法达到改善曲线的功效 。
3、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦 ， 所以运动前后的首要步骤 ， 是要打松结实的小腿肉肉 。方法很简单 ， 坐在平面上 ， 把脚自然弯曲成90度 ， 手握空心拳敲打小腿肌肉的地方 ， 两腿轮换着敲 ， 由上至下拍打小腿两侧和后侧 。这个拍打动作还也可以睡前进行 ， 每次不少于200下 ， 能有效促进循环 ， 帮助放松紧张的小腿肌肉 ， 减轻浮肿 。
4、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液 ， 坐在床上或地上 ， 小腿肌肉放松 ， 用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群 ， 手法要稍微用力 ， 感觉微微发热或发疼效果最好 ， 每条腿每次按摩5分钟左右 。
5、瘦小腿动作
【小腿肚大怎么瘦，有小腿肚子怎么减肥】坐在地上或瑜珈垫上 ， 双手往前延伸抓着脚趾 ， 两手的手指抓住右脚的脚底 ， 让右脚慢慢地抬高 。柔软度不好的人 ， 可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方 ， 让你做起来较轻松 。保持动作5个呼吸 ， 放下 ， 然后换另一条腿 。
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