如果每天不加节制地控制自己的食物,再加上因为忙碌、懒惰等原因而缺乏足够的运动锻炼,久而久之身体会变得日渐“沉重”,腰肢、腹部更是变得日渐臃肿了,那今天我们来了解一下床上瘦小腹方法吧 。
【床上瘦小腹方法 如何瘦肚子上的赘肉】办公室一族美女最大的苦恼莫过于日益增长的小腹赘肉,想要瘦小腹有什么方法呢?来了解一下吧 。
1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条 。
2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚 。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5—7次 。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉 。
3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下 。重复此动作5—10次 。
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉 。
4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽 。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上 。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。重复2—3组,每组10次 。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉 。
5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽 。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲 。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组,重复2—3组 。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况 。
6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫 。双手撑地以保持身体平衡 。抬起头部,眼睛直视前方 。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果 。10次动作为一组,重复10组 。
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