小腿肌肉控制着脚踝运动 ， 是跑步过程中负担很重、受力很大的部位 ， 也是非常容易发生疲劳和抽筋的部位之一 ， 所以跑完步后小腿放松非常重要 。那么 ， 要怎样拉伸小腿呢？
只要有过体育运动经验的人都知道 。我们在运动前要先热身 。此外 ， 运动后还要伸展肌肉 ， 以减轻肌肉的疲倦和身体的适应 ， 特别是在锻炼后小腿一定要进行拉伸放松 。伸展小腿上的肌肉非常重要 ， 那么拉伸肌肉有哪些动作呢？拉伸的姿势是什么？我们去了解一下吧 。
一、贴墙伸展
如果你想更好的拉伸你的小腿 ， 我们较好能借用一下墙壁 ， 因为这非常方便和简单 ， 不需要任何的器械 。只需让你的前脚压在墙上就可以 ， 然后让你的身体慢慢压近墙壁 ， 在这种情况下 ， 你的小腿肌肉会慢慢拉伸 ， 这样你就可以伸展你的小腿上的肌肉了 。
二、如何压腿
脚部站放并且站立着 ， 然后把左脚向前迈出半步 ， 然后慢慢地将身体向下推 ， 然后把下压的重心将向前移动 ， 这样就可以伸展小腿的肌肉 。同样动作伸出右腿 ， 然后右腿向前迈出半步 ， 让两条腿转动 ， 压着两只小腿的肌肉 ， 然后伸展到小腿肌肉 ， 慢慢的来回拉伸 。
三、避免肌肉酸痛
在运动以后 ， 许多老师或教练会建议伸展肌肉 ， 拉伸小腿肌肉 。因为如果不进行拉伸肌肉的话 ， 第二天 ， 我们肌肉会感觉特别酸痛 ， 所以伸展肌肉可以缓解腿部疼痛 ， 因为在锻炼肌肉的时候肌肉会缺氧和疲倦 ， 拉伸可以让肌肉缓解疲劳从而得到放松 。
四、拉伸的好处
如果在运动后都没有伸展小腿上的肌肉 ， 就会使小腿上的肌肉搭连在一起 。如果时间很长 ， 它会凸起来一块的 ， 变得非常难看 ， 所以拉伸小腿肌肉会让你的肌肉像线条一样不会团在一起 ， 它不会那么难看 。小腿的肌肉团不会那么厚 。如果你想要你的腿看起来很好看 ， 就必须在运动完后拉伸一下肌肉 ， 这样小腿就会更加小更加直 。
其实拉伸小腿肌肉非常简单 ， 还有很多其他别的方法 。例如 ， 我们可以将一条腿放到台阶上 ， 然后慢慢按下身体 ， 这也能够到达拉伸小腿肌肉的效果 。如果你想了解更多 ， 大家也可以自己来试一下 ， 可以尝试以各种方式来伸展肌肉 。
如果运动完后觉得你的小腿的肌肉仍然疼痛 ， 大家也可以按摩一下小腿肌肉 ， 因为按摩会让小腿肌肉更加放松 ， 它也会达到舒缓肌肉的效果 ， 所以如果你有时间或条件 ， 也可以到专业的按摩场所去按摩一下 ， 专业的按摩人士会更加了解 ， 按摩起来效果会更加好 。
【小腿拉伸动作怎么做有哪些姿势呢】其实无论是跑步还是高跳 ， 跳远等 ， 这些运动都是用你小腿的肌肉 ， 所以不要忘记 ， 给自己小腿上肌肉进行相关的拉伸 ， 无论是运动前还是运动后拉伸都是非常有必要的 ， 这样拉伸会让肌肉更加放松 ， 使它减轻疼痛 。肌肉的放松会让你的肌肉线条看起来更好好看 。喜欢运动的女士们要记住了 ， 如果没有这一步的肌肉拉伸很可能会让我们的小腿越运动就越粗了 。
经验总结扩展阅读
- 颈纹是怎么形成的，3个预防颈纹的小动作
- 按摩小腿步骤几步就能搞定
- 减肥方法瘦全身动作如何有效的瘦身
- 跑步可以全身减肥吗 跑步的动作要领你需要知道
- 如何做韧带拉伸都有哪些招式呢
- 鞋拔子脸怎么变正常简单几个小动作就搞定
- 小腿粗穿什么裤子显瘦，选对裤子才最好
- 小腿肌肉如何练 三大妙招轻松搞定
- 床上懒人减肥法 床上减肥动作有哪些
- 瘦人怎样让腹肌更明显一定要做这几个动作