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1、提肛运动
做法:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒 。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做 。
2、憋尿运动
做法:在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿 。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果 。
3、凯格尔运动
【缩阴运动的正确做法缩阴运动怎么做】做法:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟 。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度 。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼 。
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