减肥 ， 大概是每个小仙女心中的伟大事业的 ， 但是可能在现实生活中会遇到一些挫折和挑战 ， 那么大家知道刚开始跑步减肥要跑多久吗？小编为你们介绍一下吧 。
一 ， 半小时
刚开始跑步减肥的时候可能需要一些指导 。有的小伙伴由于自身的实力的不足 ， 可能在一开始决定减肥 ， 跑步的时候身体已经过度肥胖了 ， 在这样的一种情况下 ， 盲目的跑步的话 ， 可能就会伤害到你的身体 ， 特别是你的膝盖就更是应该注意了 。
所以 ， 你可以结合自身的实际来看一下是否适合跑步 ， 因为你可以通过其他的方式来达到减肥的目的 。当捡的差不多了的时候 ， 再继续跑步来加强你的减肥的效果 ， 这也是一个不错的选择 。当然如果你觉得你只是微胖 ， 想要继续减肥的话 ， 你可以先尝试着跑半个小时 ， 当你逐步适应之后再增加时间 。
二 ， 45分钟
刚开始跑步减肥 ， 由于考虑到对身体的适应情况 ， 所以 ， 你可以适当地跑步45分钟左右 ， 这可以很大程度的锻炼到你的身体 ， 但是这并不能达到减肥的目的 。
哪怕你每天都坚持跑45分钟 ， 但是对于一些本身又就比较结实的小伙伴来说 ， 这是一个不错的锻炼方式 。但不是一个合适的减肥方法 ， 所以你应该要适当的增加运动量 ， 但是由于考虑到你刚开始跑步减肥 ， 所以你要适应 。
三 ， 一小时
刚开始跑步减肥 ， 你也可以适当的跑一个小时 ， 但是这对于一些体力比较弱的小伙伴来说 ， 其实是不太适应的 。所以这种情况针对的是平时本身就有一定的身体的基础 ， 而且经常去健身房锻炼的小伙伴 ， 这样可能你对一般的运动量已经免疫了平常的运动时间 ， 根本就不能够让你减肥 。
所以 ， 你只能是通过加大运动时间的方式来达到减肥的目的 。在减肥的过程中一定要注意你的身体的变化情况 ， 如果觉得不舒服的话 ， 一定要及时的停下来 ， 然后为自己采取相应的措施 。
四 ， 你的身体承受能力
刚开始跑步减肥的时候 ， 你可以参考一下以上的时间点 ， 但是一定要注意你的身体的承受能力 ， 有的小伙伴由于长时间不锻炼 ， 刚开始锻炼的时候 ， 他就会有一种晕眩的感觉 ， 也有可能一些小伙伴有约没有吃早餐的习惯 ， 而在跑步的时候出现低血糖的情况 ， 所以这也是比较特别的 ， 应该要注意 。
【刚开始跑步减肥要跑多久 你的努力与时间成正比吗】五 ， 你的健康状况
刚开始跑步减肥的时候你也应该要考虑一下自己的健康状况 ， 如果你看上了某一种疾病 ， 而且这样的疾病不适合剧烈的运动的话 ， 那么在这个时候应该先不要减肥 ， 而去采取其他的方式来达到瘦身的目的 ， 比如 ， 快走 。
六 ， 你的持久力
刚开始跑步减肥的时候可以考虑一下你的持久力 ， 因为有的小伙伴不可能达到持续跑一个小时或者是45分钟的目标 ， 所以在这个时候 ， 你应该要分时间跑步 。可以恰当地将你一个小时的跑步时间转换成两次运动 。
比如 ， 一次运动半小时 ， 休息得差不多了之后再继续运动 ， 这也是一个不错的方法 ， 大家可以尝试一下 。如果你不能够承受这种运动的话 ， 一定要及时停止 。
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