天天听健康|不喜欢吃水果，会有啥后果？不能喝牛奶的人，有什么食物能补钙？
文章图片
【天天听健康|不喜欢吃水果，会有啥后果？不能喝牛奶的人，有什么食物能补钙？】
吃饭了吗？
这是一句很实用的问候语 ， 因为无论怎么样 ， 你每天肯定会吃饭 。 其实 ， 还有一句话也应当成为常用语 ， 这句话就是：你今天吃水果了吗？
你知道吗？水果吃不够 ， 后果很严重 ， 来看这样一组数字：
《中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》显示：在我国成年人中 ， 15%的死亡由水果摄入不足所导致 ， 而人均期望寿命因水果摄入不足会损失1.73岁 。
这是因为 ， 人体所需要的多种维生素、矿物质、微量元素需要由水果来提供 ， 尤其是水果中富含的黄酮类物质具有无可替代的抗氧化作用 ， 可以说水果在保护血管、防治心脑血管病、阻止细胞变异癌变等方面有至关重要的作用 。 因此 ， 水果摄入不足已经被列为了吸烟、饮酒、运动不足之后 ， 是一种最不健康的生活习惯 。
所以水果每天都要吃 ， 不仅要新鲜还要吃够 ， 每天不应少于半斤 。 但要注意 ， 水果不能以果汁代替 ， 也不能用蔬菜来替换水果 。
其实 ， 生活中还有很多食物也应纳入日常饮食中 ， 比如牛奶 ， 是人体获取钙最好的食物 ， 要想不缺钙 ， 每天喝不少于半斤牛奶就可以做到 。 但有些人对牛奶过敏或是不方便喝牛奶 ， 怎么办呢？
一个简单办法是：多吃含钙高的蔬菜 ， 有些菜的含钙量比牛奶还要高 ， 比如芥菜、茴香、油菜、芥蓝、小白菜、空心菜等 。
不过要注意 ， 在常吃这些菜的同时 ， 一定要注意多晒太阳 ， 最好能搭配一些富含维生素D的食物比如香菇、木耳、动物肝脏等 ， 以获取足够的维生素D ， 才能促进钙的吸收 。
但需要知道的是 ， 相比于牛奶 ， 人体对这些蔬菜中钙的吸收率要低一半 ， 而每天所吃的菜并非越多越好 ， 通常是以不超过600克为度 。
此外 ， 为确保人体能吸收到足够的钙 ， 可以在吃菜的同时吃一把含钙高的坚果 ， 比如榛子、杏仁、松子、开心果或是用芝麻酱、黑白芝麻做凉拌菜等 。
当然 ， 如果能喝牛奶 ， 与上述这些做法也并不冲突 ， 因为过多摄入的钙并不会在体内蓄积 ， 无需担心对身体会有不良影响 。
经验总结扩展阅读
- 什么家有柯基：柯基幼犬可以吃什么 小柯基吃什么又营养又健康？
- 生活听语兮：大声说爱你，喜欢就大胆说出来
- 把公司当家每天10点下班回家，老板也天天夸，年终奖却比别人少
- 东西方健康艳丽才是最好的，东西方的审美，是有很大差别的
- 失恋 你讲话好好听哦 (??????)?
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 人参“减法”更健康，参谷无硅油健康洗护挑战三大极致体验
- 化妆品 “美男刘海”帅气十足，奋豆“新皇登基”垂帘听政，阿星：太猛了
- 血糖 糖尿病人建议要减肥，那如何才能健康安全的减肥呢？不妨看看！
- 进行肌肤更新的两大关键词