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简化太极拳的练习要点

生活百科

1、起势 ， ①两脚开立 ， ②两臂前举 ， ③屈膝按掌 。
2、野马分鬃
A.①收脚抱球 ， ②左转出步 ， ③弓步分手 。
B.①后坐撇脚 ， ②跟步抱球 ， ③右转出步 ， ④弓步分手 。
C.①后坐撇脚 ， ②跟步抱球 ， ③左转出步 ， ④弓步分手 。
3、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球 ， ②后坐举臂 ， ③虚步分手 。
4、搂膝拗步
A.①左转落手 ， ②右转收脚举臂 ， ③出步屈肘 ，  ④弓步搂推 。
B.①后坐撇脚 ， ②跟步举臂 ， ③出步屈肘 ， ④弓步搂推 。
5、手挥琵琶
①跟步展手 ， ②后坐挑掌 ， ③虚步合臂 。
6、倒卷肱
①两手展开 ， ②提膝屈肘 ， ③撤步错手 ， ④后坐推掌 。(重复三次)
7、左揽雀尾
【简化太极拳的练习要点】①右转收脚抱球 ， ②左转出步 ， ③弓步棚臂 ， ④左转随臂展掌 ， ⑤后坐右转下捋 ， ⑥左转出步搭腕 ， ⑦弓步前挤 ， ⑧后坐分手屈肘收掌 ， ⑨弓步按掌 。
8、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手 ， ②回体重收脚抱球 ， ③右转出步 ， ④弓步棚臂 ， ⑤右转随臂展掌 ， ⑥后坐左转下捋 ， ⑦右转出步搭手 ， ⑧弓步前挤 ， ⑨后坐分手屈肘收 。
9、单鞭
①左转扣脚 ， ②右转收脚展臂 ， ③出步勾手 ， ④弓步推举 。
10、云手
①右转落手 ， ②左转云手 ， ③并步按掌 ， ④右转云手、⑤出步按掌 。(注：重复两次)
11、单鞭
①斜落步右转举臂 ， ②出步勾手 ， ③弓步按掌 。
12、高探马
①跟步后坐展手 ， ②虚步推掌 。
13、右蹬脚
①收脚收手 ， ②左转出步 ， ③弓步划弧 ， ④合抱提膝 ， ⑤分手蹬脚 。
14、双峰贯耳
①收脚落手 ， ②出步收手 ， ③弓步贯拳 。
15、转身左蹬脚
①后坐扣脚 ， ②左转展于 ， ③回体重合抱提膝 ， ④分手蹬脚 。
16、左下势独立
①收脚勾手 ， ②蹲身仆步 ， ③穿掌下势 ， ④撇脚弓腿 ， ⑤扣脚转身 ， ⑥提膝挑掌 。
17、右下势独立
①落脚左转勾手 ， ②蹲身仆步 ， ③穿掌下势 ， ④撇脚弓腿 ， ⑤扣脚转身 ， ⑥提膝挑掌 。
18、右玉女穿梭
①落步落手 ， ②跟步抱球 ， ③右转出步 ， ⑨弓步推架 。
19、左玉女穿梭
①后坐落手 ， ②跟步抱球 ， ③左转出步 ， ④弓步推架 。
20、海底针
①跟步落手 ， ②后坐提手 ， ⑦虚步插掌
21、闪通臂
①收脚举臂 ， ②出步翻掌 ， ③弓步推架 。
22、搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌 ， ②收脚握拳 ， ③垫步搬捶 ， ④跟步旋臂 ， ⑤出步裹拳拦掌 ， ⑥弓步打拳 。
23、如封似闭
①穿臂翻掌 ， ②后坐收掌 ， ③弓步推掌 。
24、十字手、收势
①后坐扣脚 ， ②右转撇脚分手 ， ③移重心扣脚划弧 ， ④收脚合抱 ， ⑤旋臂分手 ， ⑥下落收势 。

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