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八种羽毛球基本步法

生活百科

1、启动步：练习方法：可以进行原地的启动小跳练习 ， 最主要是养成这种启动的习惯 。
2、垫步：这一种步法比较轻捷、灵巧 ， 不但能使移动的步数比较经济 ， 而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成 。垫步一般作为调整步距用 。练习方法：前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步 。之字型步法”练习 ， 比如说 ， 向右边时 ， 右脚先起动 ， 向右前方并两步;向左边时 ， 左脚先移动 ， 向左前方并两步 。一般半个羽毛球场就行的了 ， 前进上网碰网 ， 后退退到底线 ， 如此反复练习 。注意的是 ， 前进移动时 ， 脚尖向外的 。
3、交叉步：练习方法：侧身交叉步移动 ， “之字形”后交叉步练习 。
4、小碎步：小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心 。练习方法：快速原地碎步跑(这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的) ， 高频率并步移动 。只需要半个羽毛球场练习就可以了 。
5、并步：练习方法：侧身并步 ， 侧身并步跳 ， 这只需要半个羽毛球场就行了 。
6、蹬转步：练习方法：听口令变向跑 ， 短距离来回跑 ， 这两个可以在整个羽毛球场上练习 。左右摸边 ， 半个羽毛球场练习就足够了 。
7、蹬跨步：跨步通常作为每次启动后的最后一步 ， 一定要蹬地跨出去 。练习方法：左右摸边 ， 跨步跳 ， 大步走(向前迈一大步 ， 前脚膝关节呈90度角 ， 甚至可以更小 ， 向下压两下后 ， 换脚继续向前走 。一般两个羽毛场的长度就可以了)前踢(踢一脚走两小步换脚踢 ， 要求是需要过头的) 。
【八种羽毛球基本步法】8、腾跳步：使用这种步法 ， 要求协调性好 ， 弹跳力强 ， 在击球后还要善于控制自己的身体重心 ， 以便连贯好下一拍的击球 。练习方法：并步跳 ， 向前腾空跳(这个方法田径练得多 ， 就是向前腾空时 ， 前脚膝关节呈90度) ， 重跳 ， 原地连续腾空跳 。
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