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给自己一段时间 ， 你会收获不一样的自己 。
减肥就是这样 ， 只要你按照科学的方法去做 ， 坚持付出一段时间 ， 都是能够看到明显的效果的 。 只要你是真心想要瘦 ， 那就悄悄地努力 ， 然后惊艳所有人 。
小伙伴来参加减肥打卡指导 ， 经过几个月的坚持 ， 从128斤减到了108斤 ， 足足瘦了20斤 。 并且到现在还一直保持着105斤左右 ， 只需要通过调控饮食 ， 搭配适量运动就可以了 。
下面把小伙伴减肥20斤成功的一些经验分享给大家 ， 你照着做也能看到明显的效果 。
减肥成功首先要做到的就是 ， 保持一个好心态 ， 养成瘦子的生活习惯了 。 再搭配私人定制的减肥方案 ， 全程的跟踪指导 ， 长期的的后期维护服务 ， 能够轻松瘦下来不反弹 。
瘦子的习惯
要知道 ， 我们肥胖往往就是习惯导致的 ， 饮食习惯不好 ， 经常聚餐 ， 大吃大喝 ， 经常熬夜睡眠不足等等 ， 这些习惯都容易导致发胖 。
而瘦子往往很注意自己的习惯 ， 哪怕需要大吃大喝 ， 也会有意识地控制好量 ， 并且在第二天进行合适的饮食调控来止损 。
那如何通过饮食来调节呢？
很多人一说到饮食调控 ， 第一件事想到的就是少吃 ， 然后就一定操作猛如虎 ， 结果没过多久就反弹 ， 不仅是身体难以接受 ， 还很容易失去继续进行的勇气 ， 直接放弃了 。
我们减肥是需要控制饮食的 ， 但是至少需要保障吃得够 ， 营养搭配均衡的基础上 ， 这样才能健康轻松的瘦 。
今天给大家分享小伙伴瘦身成功的一些食谱 ， 大家可以收藏起来 ， 这些食谱可以循环使用：
早餐：碳水+蛋白质+水果比如：半根玉米+1个鸡蛋+1盒牛奶+半块牛油果鸡蛋可以换成：鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋；玉米可以换成：紫薯、燕麦、土豆、红薯等等；牛油果可以换成：苹果、猕猴桃、火龙果等等；
午餐：100g碳水+200g蛋白质+200g蔬菜举例：100g杂粮饭+200g鸡胸肉+200g小白菜杂粮饭可以换成：杂豆饭、土豆泥、荞麦面鸡胸肉可以换成：牛肉、猪肉、鱼虾小白菜可以换成：菌菇类食物、瓜茄类蔬菜
【菜谱 参加减肥指导，从128斤减到108斤，瘦了20斤的减肥食谱分享给你】
晚餐：50g碳水+50g蛋白质+200g蔬菜举例：半个土豆+50g牛肉+200g上海青土豆可以换成：玉米、红薯、南瓜、山药牛肉可以换成：虾、鱼肉、鸡腿上海青可以换成：黄瓜、番茄、西兰花
运动安排
减肥的过程是七分靠吃、三分靠练 ， 主要还是要把饮食调整好 ， 运动是辅助 ， 如果你有运动习惯 ， 可以继续坚持 ， 不仅能够帮助增加消耗 ， 帮助减肥 。 也能够提高身体整体素质 ， 为长期保持好身材做好铺垫 。
如果你想要更好的燃烧 ， 那运动的时候可以喝点咖啡或者左旋肉碱 ， 来提高你的燃脂能力 ， 然后每天制定运动计划 ， 一步步的实行 。
如果没有运动习惯 ， 也没有关系 ， 不用刻意运动 ， 只需要每天多走路 ， 减少久坐就可以了 ， 这样也能带来意想不到的效果 ， 并且实行的难度也不大 ， 更容易坚持下去 。
总结与福利
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