马上又要到了露腿的季节了 ， 拥有一双美腿对于很多女生来说都是梦寐以求的愿望 ， 今天我们来看看在家瘦大腿的最快方法吧 。
腿部的脂肪是非常的顽固的 ， 而且腿部的脂肪层是很厚的 ， 所以想要瘦大腿还是需要运动的 ， 来了解一下在家瘦大腿的最快方法吧 。
1、侧卧抬腿
目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉 ， 使这两部位不致赘肉、松懈 。
方法：预备姿势—右侧卧 。右肘及左手掌支撑起上体 ， 右小腿弯曲 ， 左腿伸直触地 。
动作：数一时 ， 左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5—10个8拍 ， 然后左腿抬起 ， 静止用力1O秒；反方向重复一遍 。
tips：腿抬起和还原时 ， 切忌甩腿 ， 要有意识地控制住腿 ， 抬起的腿务必伸直 。
2、俯卧屈小腿
目的：锻炼大腿后侧股二头肌 ， 使大腿后侧收紧不松懈 。
方法：预备姿势——俯卧 。双腿伸直并拢双肘支撑 ， 上体抬起45度 。
动作：数一时 ， 两小腿向上弯举勾腿；数二时 ， 还原成预备姿势；反复做5—10个8拍 。
tips：小腿向上弯举时 ， 务必勾腿 ， 脚跟尽量接近臀部 ， 使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时 ， 切忌甩腿 。
3、坐姿抬腿
目的：锻炼大腿股四头肌 ， 使大腿前侧有型 ， 不臃肿 。
方法：预备姿势——坐姿 。双手体后支撑 ， 双腿向前伸直并拢 。
【在家瘦大腿的最快方法，6个动作瘦大腿最快】动作：数一时 ， 左腿伸直 ， 尽量上抬；数二时 ， 还原成预备姿势 ， 换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍 。
tips：双腿始终保持伸直状态 ， 绷直脚面 ， 腿抬起、还原时皆不可甩腿 ， 一定要控制着抬起和还原 。
4、坐姿勾脚
目的：锻炼小腿三头肌 ， 使小腿后侧有形；肌肉位置提高 ， 小腿修长 。
方法：预备姿势——坐姿 。双手体后支撑 ， 双腿并拢伸直 。
动作：数一时 ， 双脚用力勾起；数二时 ， 双脚用力绷直；反复做5—10个8拍 。
tips：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动 。
5、侧身抬腰
目的：瘦腿瘦腰都可以 ， 使这两部位不致赘肉、松懈 。
动作：侧身 ， 双腿屈膝往后 ， 一只手叉腰 ， 一个手90度撑地 ， 重复将腰抬起 。动作持续45秒 ， 建议做20—30次 。
tips：做这个动作时 ， 最好保持腰背挺直 。还有 ， 一个手保持90度撑地 。
6、平躺倒立
目的：锻炼小腿 ， 使小腿后侧有形 。同时 ， 可紧致腰部赘肉 。
动作：两脚并拢 ， 躺平双手 ， 放在臀部的外侧 ， 把脚抬到90°的位置 。吐气时把右脚往下放 ， 没有放在地面上喔 ， 大约离地面10公分左右 。动作要慢慢的喔 。吸气回来90的位置 ， 吐气时把左脚往下放 ， 一样没有放在地面上喔 ， 大约离地面10公分左右 。
tips：动作要慢慢的 ， 吸气抬腿吐气 ， 放下两脚交换着做动作 ， 可以做20次 ， 做完运动再喝杯温开水 ， 可以代谢掉一些身体的毒素 。
经验总结扩展阅读
- 睡觉前瘦脸小妙招 这些方法让你变得漂亮
- 女生瘦身运动方法 适合女生的瘦身运动分享
- 脸瘦小适合什么短发型这些刘海造型特减龄
- 偏瘦的人穿衣搭配技巧，这样穿男人味十足
- 青春期如何瘦腿，中学生瘦腿有效方法
- 什么姿势可以减肥原来还有这些瘦身方法
- 暴瘦肚子，这几招是王牌动作，远离水桶腰！
- 跳绳瘦身速度是跑步的3倍，你知道吗？跳绳这样做，赘肉狂掉
- 怎么快速瘦腹部的赘肉，7个减赘肉的简单方法
- 转呼啦圈能瘦腰吗 锻炼多久才有效果