有些女生总是认为自己是肌肉型小腿，很难减下来 。其实不刻意去锻炼，是很难长出肌肉腿的 。要达到更好的瘦腿效果，可以先检测一下自己是否肌肉型小腿，再来找解决办法 。
如何确定自己是否真的是肌肉型小腿呢？腓肠肌过于发达，横向的维度增加，小腿看起来异常粗壮，很有可能就是真的肌肉型小腿了 。那要如何将粗壮的肌肉型小腿减下来呢？下面就一起来看看吧！
一、按摩
想要让小腿看起来纤细，需要先把僵硬的肌肉“软化” 。有力度的按摩手法对于软化肌肉是十分有效的，可以很好地缓解肌肉的紧绷情况 。先用温度适合的热水泡腿15分钟，让僵硬的腿部肌肉得到放松，再将有舒缓和排水肿作用的按摩油均匀涂抹在整个小腿 。
用大拇指轮流沿着脚背往上，滑推按摩各两次，接着握拳，绕着踝关节两侧画圈按摩各3到五次 。再用大拇指由下往上滑推小腿后侧下半部肌肉，双手轮流将腿部肌肉左右推拿，大约1分钟左右即可，让僵硬的肌肉得到放松 。最后双手握着小腿胫骨两侧，由下往上滑推3分钟，放松紧张的腿部肌肉 。
【小腿肌肉怎么减 把肌肉型小腿瘦下来最有效的方法】二、拉伸
运动后需要拉伸，拉伸可以放松运动后紧张的腿部，让腿部肌肉的线条看起来更有美感 。拉伸的各种方法如下：
两臂按在墙上，双腿一只在前一只在后，前腿弯曲，后腿伸直，然后伸直向前，然后后脚跟压实地面，让小腿肌肉感觉到有拉伸感，保持15-30秒后换腿 。
双脚同肩站立，伸直一只脚并弯曲另一只腿的膝盖 。身体靠向伸直的腿的方向，以髋部为轴下压，用手去找伸直腿的脚尖 。保持拉伸10到30秒，然后换脚 。
保持站立，前脚掌踩在路边或者台阶上，另一只脚平踩在身后的地板上 。向前推动髋部，注意保持膝盖伸直，身体不要弯曲 。双脚微分一个拳头的距离，伸直膝盖，下叠身体尽量用身体去贴合腿部，脚板压实地面 。坚持30到40秒 。
经验总结扩展阅读
- 大腿怎么变瘦 能够有效瘦大腿的方法
- 头发染色不满意怎么办 应该如何正确对待
- 秋冬季治胃痛怎么办 不妨试试这些饮汤水
- 如何去除痘印 手贱扣了痘痘留痘印怎么办
- 侧编麻花辫怎么编做好这几步就能编好
- 旧衣物怎么处理
- 眼部肌肤怎么保养 眼部肌肤保养的方法有哪些
- 奖牌榜是怎么排的
- 胯宽屁股大适合穿什么 胯宽屁股大的女生怎么穿搭好看
- 穿衣服颜色搭配技巧 穿搭颜色怎么搭配好看