现在健身房里面的运动项目越来越多了 ， 也更多人注重健身 。而跑步就是比较平常普遍的 。无论在哪里 ， 只要有地方就可以跑步 。要是想通过跑步减肥 ， 跑多长时间才有效呢？
想要快速的减肥 ， 运动是避免不了的 ， 你只有通过运动快速甩掉脂肪 ， 减肥效果才比较明显 。有一些人不想去健身房 ， 也不想做太复杂的运动项目 ， 那么你就可以选择跑步 。
人人都懂得跑步如何做 ， 而且在很多学校里 ， 晚上你会看到不少人在操场慢跑 。这样不但可以减肥 ， 而且也有助于提高我们的肺活量 。但是大家也要注意 ， 不是说去跑步了就可以减脂 ， 只有你一次跑够30分钟以上才是真正的开始燃烧脂肪 ， 否则是没有什么用处的 。而且跑的时间越长 ， 甩掉的脂肪也就越多 。
也有一些人不满足于跑步 ， 想要试试其他的运动项目 ， 下面为大家推荐一些三十分钟以上就开始甩脂的运动 。
⒈平板支撑
平板支撑这个运动项目刚出现不久 ， 开始有很多人觉得这个动作非常容易做 ， 但是在做了之后 ， 大多数人都维持不了一分钟 ， 因为它考验大家整体的平衡性 ， 各部位的肌肉力量 ， 但是如果你能一天几组平板支撑 ， 可以很好的燃烧四肢及腹部的脂肪 。
【跑步多长时间可以减肥原来这些不容忽视】⒉自行车
相信很多人都骑过自行车 ， 无论是大人还是小孩 ， 在汽车还没那么普及的时候 ， 自行车是我们主要的代步工具 。而平常骑自行车很少起到减肥作用 ， 因为骑的时间不够 。现在健身房里也有类似自行车的运动 ， 但不如在户外好 ， 因为户外骑车它有一定的阻力 ， 你出的力量越多 ， 消耗的能量也越多 。而且骑车的速度越快 ， 消耗的卡路里也就更多 。
⒊跳绳
跳绳也是一个不错的运动项目 ， 如果你不想出去户外运动 ， 跳绳就是一个不错的选择 。现在大多数高校里 ， 每到校运会 ， 跳绳也是一个比赛项目 ， 而且花样还多 ， 颇受大家喜欢 。跳绳这个动作不难 ， 但要是想一下子跳五六十个的话 ， 很多人都做不到 。但如果你能每天坚持半个小时以上 ， 它消耗的热量比骑车还要多得多 。当然 ， 这个动作也是越快越好 。
⒋瑜伽
自从瑜伽进入我们的生活 ， 很多女性都做起了瑜伽 ， 因为它可以帮助我们塑造体型 。但是如果你想通过瑜伽来减肥 ， 那么你的环境需要改变 ， 一般都需要四十度左右的环境才适合做减肥瑜伽 。因为这个温度可以让你体内的脂肪充分燃烧起来 ， 并且还有益于身体健康 。
这一类的运动很适合上班族 ， 在家就可以很好的运动 。瑜伽一般都是开始比较难 ， 只要你习惯了 ， 你会享受这个过程 。
通过运动来减肥 ， 这是真的能甩脂的 。很多人在抱怨 ， 为什么别人运动就可以瘦下来 ， 而自己不行 ， 这大多数都是自己的问题 。你是否能直观这个问题？
要是大家只运动十几分钟 ， 是没有多大效果的 ， 就比如说跑步 ， 跑上两圈就已经停下来 ， 这还没有真正燃脂 ， 谈何减肥！一般运动都需要三十分钟以上才开始燃烧脂肪 ， 因此坚持很重要 ， 这也正是很多人缺乏的东西 。
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