很多上班族、学生党等群体因为压力关系导致饮食不规律，长此以往，因为不规律的饮食会造成胃肠道消化不良以及腹部脂肪激增，如何减掉肚子上的赘肉？今天我们来了解一下 。
肚子上有赘肉不单单是影响外形美感，还会引起其他疾病，那如何减掉肚子上的赘肉呢？来了解一下吧 。
1、屈腿仰卧起坐训练
采取平躺或斜躺姿势，双腿屈曲并由重物辅助压住双脚，双手交叉放置脑后，发力快速坐起、然后再缓慢躺下，训练30s后休息1min；
2、直腿上举训练
平躺或斜躺姿势，双腿合拢并伸直，两臂向身体两侧张开，与背呈十字形平放于靠背上，通过腹肌发力快速将双腿举起(尽量向身体前上方举起)再缓慢放下，训练30s后休息1min 。
3、卧位团缩训练
平躺，以小腹为中点，快速抬起上半身，同时双腿也快速向前上方缩举，身体快速团缩，用双手去触碰双脚，然后再缓慢平躺身体，训练20s后休息2min 。
4、站立锁腿
山式站立做好之后，吸气，将右腿抬起并弯曲，双手交叉抱住右腿小腿 。
【如何减掉肚子上的赘肉，4个简单动作瘦出小蛮腰】身体稳定后，呼气，把右膝盖努力向胸部贴近，保持呼吸 。
逐步还原，然后做另一侧 。
站立锁腿的练习要点
1.并不一定双手抱住小腿，也可以抱住脚底 。
2.做到尽量不要屏气，以免引起血压升高 。
3.腿落下之后将腿部进行充分放松 。
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