运动减肥非常的健康，不仅能够减脂还能够帮助我们强身健体 。在减肥的时候，除了怎么动之外怎么吃也是非常重要的，今天就来了解一下运动减肥时的一日三餐应该怎么吃 。
减肥食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升 。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克 。早午间：水果1个 。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克 。午晚间：水果1个 。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
减肥食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升 。早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克 。早午间：水果1个 。午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克 。午晚间：水果1个 。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克 。睡前：豆浆250毫升 。
减肥食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升 。早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克 。早午间：水果1个 。午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克 。午晚间：水果1个 。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
【运动瘦身食谱 减肥期间的一日三餐应该怎么吃】最后，运动也是需要能量支撑才能顺利完成的，所以在运动前可以补充一些碳水化合物，像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物 。需要注意的是不要空腹去运动，那样可能会使得没有体力顺利完成运动，或是在运动结束后吃得更多 。也可以选择一些温热性食物食用，像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等，能帮助加速体内脂肪代谢速度 。
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