下半身赘肉多是很多女生的通病，下身赘肉多就会显得整个人看起来略显笨拙，而且还会使原本就不怎么长的腿变的更加短 。下面给大家带来专减下半身的5个动作，一起来看看吧！
腿部肌肉塑造
呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身 球上，膝盖保持弯曲 。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上 。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板 。保持这个姿势 。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下 。重复做此动作10~12次 。
耐力训练
【瘦腿瘦屁股的5个动作 专减下半身的5个动作】身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧 。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧 。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好 。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10~12次 。初学者可以先从不负重开始练习 。
臀肌塑造
呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃 。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开 。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行（注意放低杠铃时，不要弯曲双腿 。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸 。）慢慢回到起始位置，重复做10~12次 。
腹部肌肉塑造
锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐，不过最好在两腿间夹一个健身 球，可以令“中坚”力量的获取，更加富有成效 。重复此动作10~15次 。如果你需要增加难度，可以在手中握一个哑铃，或者在前胸部位增加重量 。
韧度拉伸
加强对腿部内侧肌肉的训练，不仅可以加强腿部肌肉如：四头肌的力量，同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸 。呈站立姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前 。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上，另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置 。换另一侧做同样的动作 。每条腿重复做12~15次 。
这5个专门减下半身的动作，你学会了吗？快行动起来吧！
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