健康减肥最有效的方法就是，饮食控制加体育运动锻炼 。但经期过度运动会增加经血排出量，反而不利于身体健康，所以这个时期主要的减肥方式还是以均衡膳食为主 。
其实月经期间减肥，饮食只需要像往常一样即可，没有任何其他特殊要求 。女性在月经前夕对食物的需求比平时多30%，但要减肥的话，我们就要去克制自己的食欲，遵循平时的食量 。这样一来，摄入的卡路里不会增加，也不会让我们长胖 。
经期减肥甜食仍然是饮食禁忌 。不要认为在一个特殊的生理时期就可以随意吃任何东西，如果摄入太多卡路里面，还是会长胖 。在特殊时期，选择更多高蛋白食物，如鱼、豆类和其他高蛋白食物，多吃不会增加体重，但也有助于减轻体重和补充月经期营养的损失 。
不要吃刺激性食物来减肥 。虽然胡椒和咖啡等食物有助于燃烧脂肪，但女性在月经期间应尽量避免食用，以免月经失调 。女性在月经期间身体虚弱，因此也不适合节食减肥 。月经期间，身体营养会流失，节食会加剧营养的流失 。要减肥，月经期饮食应该清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，保持排泄物通畅 。
【生理期如何减肥 均衡膳食最重要】另外，女性还应该要注意减少月经期间的运动量，要运动的话，尽量做一些简单的小运动，如慢跑、乒乓球、有氧运动等，不能进行太长时间的剧烈运动，因为这很容易导致高水平的精神压力、内分泌失调和月经异常 。这里还要提醒大家，尽量不要参加游泳、水球等水上运动，也不要洗冷水澡，用冷水冲洗双腿，以防感染 。
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