经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 美容减肥 > >

运动|有哪些相见恨晚的运动常识？


运动|有哪些相见恨晚的运动常识？
文章图片
运动|有哪些相见恨晚的运动常识？

减肥篇01 流汗多不等于减肥
运动时你流汗多和减肥没有直接关系 ， 减肥减的是脂肪 ， 流汗虽然有助于排除废物 ， 但终归是水 ， 只要你正常饮水 ， 体重就会回去的 。
因此 ， 所谓的爆汗服或者在身上裹上保鲜膜减肥 ， 都是在骗自己 。
02 青汁不是用来减肥的
从青汁的配料来看 ， 它其实就是一堆草叶子 ， 或者蔬菜叶子 ， 磨成粉 ， 再泡水喝 。 而且青汁本身是给日本人喝的 ， 毕竟他们那里蔬菜水果缺乏还特别贵 ， 日常生活缺乏维生素和膳食纤维 ， 说白了青汁就是给日常蔬菜摄入不足的日本人补充膳食纤维平衡一下营养 。
至于那些所谓的减肥功效什么的 ， 或者其他类似的产品 ， 基本都是商家的过度营销宣传 。
03 新手尽量不要空腹做有氧运动
虽然说空腹有氧对于脂肪消耗的有利的 ， 尤其是空腹晨跑 ， 但是 ， 在空腹状态下身体中的血糖水平会比较低 ， 就有可能出现低血糖 ， 这可是很危险的 。 新手的话建议在训练前半小时左右适当吃一些全麦面包等低GI碳水 ， 防止训练中的低血糖 。
04 变肥不是因为吃肉
就我们中国人的饮食习惯来说 ， 其实大部分是主食吃多的 ， 比如米饭 ， 馒头 ， 面条这些 ， 热量高 ， 饱腹感低 。 而肉类 ， 只要不是肥肉 ， 减脂期间吃了不仅能帮助身体维持基础代谢 ， 而且肉类的饱腹感比主食还高 。
05 低gi饮食更减顽固脂肪
常见的顽固脂肪有肚子 ， 大腿 ， 臀部 ， 这些部位的肥肉受胰岛素影响大 ， 而血糖升高又会导致胰岛素分泌增加 ， 而碳水化合物的升糖指数通常比较高 。 因此想减少顽固脂肪 ， 主食还需要多吃低升糖指数（gi）的五谷杂粮 。
06 只要你运动就在消耗脂肪
不要认为只有有氧运动才能减肥 ， 只要你在运动 ， 脂肪和糖都在消耗 ， 区别只是比例不同 ， 因此你即使是力量训练 ， 脂肪也在燃烧 。
07 先力量训练后有氧减肥效率更高
力量训练主要消耗糖 ， 而有氧系统包括糖 ， 脂肪 ， 蛋白质 ， 先用力量训练消耗掉糖 ， 再用有氧消耗脂肪 ， 这样有氧效率就会得到提高 。
08 没有局部减脂
运动时全身的脂肪是同步分解的 ， 不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况 。 这就好比 ， 你能只抽空泳池一个角的水吗？因此如果你见到网上教你某个动作瘦小腿 ， 某个动作瘦肚子 ， 你可以直接不理他 。
09 没有负热量食物
食物吃进去都有食物热效应 ， 也就是进去的时候 ， 消化食物你需要消耗的能量 ， 那如果你摄入的热量还没有消化食物用得多 ， 那人岂不是越吃越瘦 ， 吃到最后身体都没能量日常活动了 。 而吃东西最起码的需要满足活下去这个要求 ， 既然热量都负了 ， 那人咋活下来的？
【运动|有哪些相见恨晚的运动常识？】

    经验总结扩展阅读


    上一篇：安琪拉|安琪拉皮肤确定710点券，参与活动可“免单”，这还不是人手一个

    下一篇：|【幽默问题】最无用的节俭行为是什么？