通常会建议腰椎间盘突出症的患者进行腰背部的肌肉训练 ， 最常见的训练方式是小飞燕 。病人一般是腹部贴着床 ， 趴在床上 ， 手臂可以前伸 ， 也可以背到后方 ， 目的是进行腰部肌肉的背伸训练 。通过此训练动作让腰部肌肉得到锻炼 ， 使腰部力量更加强壮 ， 腰椎更加稳定 。通过训练缓解腰部肌肉的症状 ， 比如不适或者疼痛 。但是在小飞燕训练的过程中 ， 还要注意训练的频次或者强度 。
【腰椎间盘突出飞燕动作的效果】一般单次小飞燕动作可以让腰部肌肉进行3-5秒钟的过伸 ， 保持紧张 ， 然后需要进行完全的放松 。使病人完全放松 ， 休息3-5秒钟 ， 根据病人的体力状况决定 ， 甚至更长时间的休息后 ， 再做下一个小飞燕动作 。每组动作可以做8-10个 ， 一次训练可以做2-3组 ， 体力好的可以做3-4组甚至更多 。训练频次为一天早、中、晚3-4次较为合适 。
同时也要提醒患者在做小飞燕的过程中 ， 特别是对于早期做小飞燕过程中 ， 因为病人肌力往往不足 ， 在训练时或者训练以后往往会感到明显的腰背酸胀 。所以这时要进行较为积极的康复理疗训练 ， 或者肌肉牵拉放松训练以缓解症状 。一般通过2-3个星期的小腹训练以后 ， 病人的腰部肌肉会得到不同程度的加强 ， 腰背疼痛的症状也会得到不同程度的缓解 。
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