肚子上有肚腩的人在生活中很多 。有些肚子大的人有可能体重没有超标，但是腰围已经超过了正常标准，这就说明腹部、内脏的脂肪层增厚了，会引起很多身体上的问题，需要重视 。
我们都知道可以通过控制饮食，结合运动，来实现减肥的目的 。控制饮食首先要控制好每天的热量摄入，保证全身的能量维持在负平衡的状态下 。调整营养结构，尽量不吃高油脂高热量高糖的食物，多吃水果和五谷杂粮，以及高蛋白的食物，这样就从饮食上杜绝了营养过剩肥胖的风险 。然后再通过运动来实现体内多余脂肪的热量的消耗 。
中等强度，持续性、耐力性的运动很适合减脂，像慢跑，快走，跳绳，游泳，骑自行车这些有氧运动都能很好的发挥消除脂肪的作用，能将体内多余的脂肪，消耗分解排出体外 。但如果要针对性减掉肚子上的赘肉，可以多练习减肥操或者仰卧起坐，俯卧撑，坚持下去能够很好的将腹部的脂肪分解消耗掉 。
下面就给大家分享一组居家健身操，在这组运动当中，通过逐渐增加强度与难度的方式，让我们的身体逐步适应节奏，并消耗掉可观的热量，帮助我们达到减掉肚腩目的 。
一、侧向开合跳20次
站立，核心收紧，双臂下垂，向一侧迈出一条腿至双脚踩地，同时双臂上举过头顶 。然后移动腿收回，双臂还原，再换边 。双臂上举和还原过程中带有力量感，不要太随意 。
二、站立提膝收腹20次
双腿打开至与肩同宽，挺胸收腹，双臂上举 。向前提膝抬起一条腿至大腿与地面平行，双臂同时屈肘下移去接近膝盖，双腿交替进行，每一条腿连续提膝两次 。
三、向前箭步蹲屈体16次
挺胸收腹站立，双臂上举过头顶，背部挺直 。向前迈出一大步，重心前移下蹲，至前侧大腿约与地面，后侧腿伸直 。然后保持下半身稳定，上半身向前屈体，同时双臂随之下移使双手去接触地面 。顶点稍停后还原，然后换边做弓步并屈体 。
四、前后跳和深蹲
腰背挺直，核心收紧，双臂屈肘位于体侧 。双腿前后交叉跳跃6次后，双脚分开至与肩同宽 。待双脚站稳后，臀部后移并屈膝下蹲，大腿与地面平行后起身，重复15次这个动作 。
五、支撑开合跳和后抬腿
俯身，双手双脚支撑身体，双腿并拢向后伸直，保持背部挺直 。双腿开合跳跃4次至双腿并拢状态后，向上抬起一条腿至动作顶点后还原并换边抬腿 。双腿还原后再次开合跳跃，重复10次 。
六、提膝收腹跳20次
双脚微微打开，背部挺直核心收紧，双臂上举过头顶 。一条腿踮脚跳起，另一条腿提膝向上抬起，同时双臂下移 。一条腿提膝两次，双腿交替进行，保持动作连贯有节奏 。
【在家瘦肚子的最快方法 最快最有效的居家减肥操】每个动作结束后休息30秒，每次做2-3组动作即可 。动作过程中注意控制节奏与动作幅度，幅度越大，效果越好，但前提是能够保持身体的稳定与动作的质量，动作结束后拉伸放松 。
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