相信大家都有听说过轻断食减肥法，所谓的轻断食减肥法就是根据自己的习惯，每周或每个月安排几天进行轻断食 。今天来和大家说说轻断食减肥法食谱，下面一起来看看吧！
所谓轻断食，顾名思义就是不完全断食，通过有计划、有步骤地减少食物的摄入，从而达到减轻体重的目的 。从实践来看，效果非常好，有人半年内减轻了70斤 。
由于年龄和体质的不同，轻断食减肥法分为两种，一种是5+2轻断食，适合年轻人；一种是6+1轻断食，适合中老年人 。
5+2轻断食减肥法：即5天正常饮食，2天轻断食 。这个特别适合上班族，星期一到星期五正常饮食，星期六至星期天轻断食 。这样既不影响工作，也不影响减肥，非常合理 。
这里要记住一点，5天正常饮食，并不是可以胡吃海喝，也要严格控制总热量 。一般情况下，男性要控制在1600大卡每天，女性要控制在1400大卡每天 。具体做法如下：
7:30左右，吃早餐：主食50克，一个鸡蛋，一杯牛奶，再加一片复合维生素片 。
10:00左右，加餐：喝150克脱脂酸奶 。
12:00左右，中餐：主食25克，瘦肉150克，豆腐100克，蔬菜250克 。
16:00左右，加餐：喝150克脱脂酸奶 。
18:30左右，晚餐：主食25克，瘦肉50克，豆腐100克，蔬菜200克 。
从非断食的食谱我们可以看出，这样吃能够保证我们一天工作和生活所需要营养物质，同时也不会增加体重 。
下面就是重点了，断食日一天热量的总摄入要600克大卡 。食谱如下：
早上7:30左右吃早餐，吃1个鸡蛋，喝100克左右的脱脂牛奶，再加一片复合维生素 。
中午12:00左右吃中餐，水果200克左右 。
晚餐18:30左右吃晚餐，主食25克，水煮蔬菜200克左右，肉类50克左右，复合维生素1片 。
不管是断食日还是非断食日，每天的饮水量要达到2500毫升 。此外，如果觉得连续两天断食比较难接受，可以隔开，比如选择周一和周四作为断食日 。
中老年人由于年龄的原因，建议采取6+1轻断食的方法，每个星期只断食一天 。轻断食减肥法在降低体重的同时，还能降低血脂和尿酸，是非常有益的生活方式 。
【轻断食减肥法食谱 看完这篇你清楚了吗】轻断食减肥法食谱 。看以上内容，你清楚了吗？
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