近年来 ， 在减肥人群中特别流行生酮减肥法 ， 很多小伙伴也都在积极尝试 。其实生酮减肥确实是非常有效的减肥方式 ， 今天就来和大家聊聊生酮减肥食谱 ， 下面一起来看看吧！
首先我们要知道 ， 生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例 ， 蛋白质和其他营养素合适的配方饮食 ， 既不影响正常的营养需求 ， 同时又能达到减肥的效果 。
碳水化合物就是我们平常所吃的主食等含大量“糖”的食物 ， 而自然界中肉类是含有蛋白质与脂肪最多的食物 ， 生酮减肥法要求我们平时少吃、甚至完全不吃碳水化物 ， 加大摄入蛋白质和脂肪 。所以在减重的过程中 ， 减肥者需要吃大量肉类 ， 所以这个方法又被称为“吃肉减肥法” 。
周一
早餐：水煮鸡蛋1个 ， 原味豆浆(无糖)1碗 。零食：苹果1个 ， 夏威夷果若干 。午餐：烤鸭腿 ， 口水鸡 ， 黄豆雪里红 。零食：原味核桃仁若干 。晚餐：煎三文鱼 。
周二
早餐：水煮鸡蛋1个 ， 牛油果1个 。午餐：烤羊排根 ， 白萝卜羊肉汤 。晚餐：水煮鱼
周三
早餐：水煮鸡蛋1个 ， 原味豆浆(无糖)1碗 。零食：牛油果1个 ， 圣女果少许 。午餐：胡萝卜西芹炒鸡肉 ， 香煎豆腐 。晚餐：煎三文鱼 。
周四
【生酮减肥法食谱 生酮减肥该怎么吃】早餐：水煮鸡蛋2个 ， 咸豆浆1碗 。零食：圣女果若干 。午餐：豆腐水煮鱼 ， 炒鸡蛋 。晚餐：牛排 。
周五
早餐：水煮鸡蛋2个 ， 水煮花生 ， 豆腐 。午餐：烤鸭 ， 水煮青菜 。零食：牛油果1个 。晚餐：煎牛排 。
生酮减肥法能瘦5斤以内是最正常的 ， 初期的减肥都是瘦的是水分 ， 而半个月一个月之后减下来的就是脂肪了 ， 不过需要配合运动才会有好的效果 。节食减肥减掉的可能是水分 ， 但是生酮减肥法是依靠源源不断地将脂肪细胞转化为“酮” ， 这样的形式来为身体供能 ， 所以可以更加有效的减脂 。
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