小肚腩是由许多肌肉组成 ， 平时的活动就很少 。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身 ， 如果吃得太多又不运动 ， 肚腩更易形成 。今天教大家几减小肚腩的方法 ， 一起来看看吧！
转呼啦圈
转呼啦圈是减掉小肚腩非常有效的一种方法 ， 我们首先要挑选一个适合自己的呼啦圈 ， 最好根据自己的体重和腰围选择对于自己来说轻重适中的呼啦圈 。
每天转半个小时左右的时间 ， 坚持一段时间后 ， 我们的小肚腩会慢慢变小 。但对于女性朋友最好不要使用呼啦圈来减掉小肚腩 ， 因为在转动呼啦圈的过程中 ， 如果运动过猛 ， 有可能会影响子宫 ， 卵巢等器官的发育 。
做仰卧起坐
【小肚腩如何减 推荐几个减小肚腩的方法】仰卧起坐对于减掉小肚腩也是很有效的运动 。在做仰卧起坐的过程中 ， 会燃烧腹部的脂肪 ， 从而减掉腹部的赘肉 ， 坚持做一段时间的仰卧起坐 ， 还对减小腰围也有一定的作用 。每天坚持做20分钟左右的仰卧起坐 ， 对减掉小肚腩有一定的效果 ， 但是在做仰卧起坐的过程中 ， 要放慢做仰卧起坐的节奏 。
多吃含粗纤维蔬菜和水果
要减掉小肚腩 ， 在日常的饮食中 ， 还要多食用富含粗纤维的蔬菜和水果 ， 因为食物中的粗纤维不容易被吸收 ， 在进入肠道后 ， 会吸收肠道中的水分 ， 使肠道内容物的体积增多 ， 从而刺激肠壁 ， 导致肠蠕动增强 ， 在饮食中多食用含有粗纤维的食物 ， 还有助于体内的胆固醇等物质的排泄 ， 对减掉小肚腩很有好处 。
最后要说的一点是 ， 在日常生活中还要尽量减少酒精的摄入 ， 因为酒精在进入人体后 ， 会提供很高的热量 。特别是在晚上饮酒后 ， 由于运动少 ， 体内的激素合成多 ， 这些热量不容易被人体利用 ， 会转变成脂肪贮存在人体内 ， 所以为了减掉小肚腩 ， 尽量少饮酒 。
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