平趴在地上 ， 然后双手放在头部两侧 ， 之后手臂向上抬起 。20次为一组 。
18.倒立
倒立这个动作要是手腕扭伤的话就不要做 。
19.拉伸动作 。
双脚合并 ， 然后弯腰拉伸 。动作一定要清完 。动作一定要循序渐进 ， 防止拉伤 。
20.屈腿硬拉
找个动作基本是为了减少腰部发力而专注于保持上半背部 。
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