“老师|如果你还在惦记上一段感情，说明你已经被“前任效应”掌控了
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“老师 ， 我们已经分手半年了 ， 一想到他 ， 我还是有一种无力感 ， 甚至半夜里经常偷偷哭泣 ， 母亲给我安排了很多次相亲 ， 即便男生很优秀 ， 我也迟迟无法步入新的感情中 。 ”
这位读者最近一直遭受情感的困扰 ， 她和男朋友之所以分手 ， 是因为双方之间存在着很多不可调和的矛盾 ， 双方选择和平分手 。
虽然他们不想要分手 ， 但是在一起却总是吵架 ， 分手后 ， 她经历了一段时间的封闭期 ， 把自己反锁在房间里 ， 任凭父母说什么也不听 ， 抱着他买的娃娃 ， 号啕大哭 。
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后来经过很多朋友的劝说 ， 她突然觉得自己想通了 ， 于是马不停蹄的回到自己工作的岗位 ， 她想要通过忙碌的方式麻痹自己 。
每次路过和他一起去过的店 ， 她还是会驻足停留 ， 三年的回忆历历在目 ， 拿起手机就情不自禁地想到那个双方都拉黑的号码 ， 拨着那一串熟悉的数字 ， 却始终不敢拨出 。
别人问她是否放下了 ， 她总是笑嘻嘻地说自己早已经忘记了对方 ， 却不曾想后劲这么大 。
心理学家认为如果你还在惦记上一段感情 ， 说明你已经被“前任效应”掌控了 。
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什么是“前任效应”？
指的是在两性关系分手之后 ， 在一定时间内 ， 一方难以从这段感情中抽离开来 ， 也无法做到在心理上克服对于他建立起来的依赖关系 。
比如以上我们所说的那位读者 ， 她总是时不时地想起前任 ， 容易触景生情 ， 只要经过两个人去的地方都会引发回忆 ， 并且难以改变这种痛苦的情绪 ， 甚者严重影响了自己的正常生活 。
人们之所以会在分手后一段时间 ， 受到前任效应的控制 ， 这和“习得性无助”有很大的关系 。
习得性无助指的是一个人在经历了失败和挫折之后 ， 面对问题时会产生一种无能为力的心理和行为 。
当个体在情感关系中受到挫折的时候 ， 他的认知和行为同样会表现出这样的状态 。
他会把所有的原因都归结于自己 ， 于是产生一种无助抑郁的状态 ， 会无限地去指责和批评自己 ， 进而产生一种自卑感 ， 对生活也丧失了动力 。
所以当我们发觉自己已经被“前任效应”掌控的时候 ， 就需要积极地进行有效干预 。
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一、清楚的认知当前的状态
“你难过的并不是分手 ， 而是熟悉后的离别”
当个体在面对前任的情感关系时 ， 你要清楚认知你当前的状态 。
比如这种状态是否影响到了你正常的生活 ， 你的行为倾向又是否因为这种想法而改变？
之所以我们迟迟不愿意从上一段感情中脱离出来 ， 是由于内心的“消极定势”所决定的 。
因为他受个体先前的生活经验、情感关系、思维方式等因素的影响 ， 体现出心理活动的某种选择性 ， 换句话说 ， 你现在之所以被前任效应所控制 ， 其实是你自我选择的结果 ， 你并不需要别人去救赎你 ， 而是要选择自己放过自己 。
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二、接受当下发生的一切
张德芬在书中对读者写道：“我看见我在寻求不被爱的痛苦感受 ， 我全心地接纳这种感受 ， 并且放下对它的需要 。 ”
你之所以会活在上一段感情中 ， 可能就来源于这种执念 ， 你无法忍受那种痛 ， 于是选择逃避或者麻醉自己 。
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