我们一开始可以不改变热量 ， 需要做的是调节饮食结构 ， 选择有益于减肥的食物 。 比如用粗粮代替部分精致米面 ， 增加蔬菜和蛋白质的摄入同时减少碳水的摄入 。 这里推荐碳水摄入的比例为40~50% ， 蛋白质摄入的比例为25~30% ， 优质脂肪的摄入为20~25% 。 简化一下比例 ， 碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2 。
吃饭的顺序也要做一下改善 ， 在吃饭之前喝一碗清汤 ， 然后吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食 。
做好了以上两点 ， 你的身体应该会开始发生一些好的变化了 。 其实想要减脂瘦身 ， 变成“易瘦体质” ， 不仅需要科学有营养的饮食计划 ， 还需要有规律的运动 ， 增肌塑形 ， 同时 ， 保持良好的心情和睡眠 ， 也利于促进新陈代谢 ， 增加人体的免疫力 。
【面霜 减肥堪比换头整容，如何养成易瘦体质，分享我的经验】
经验总结扩展阅读
- 王诗龄 李湘晒女儿校园生活照，王诗龄减肥成功，成为一个气质美少女
- 养生 姨化、干瘪、头发稀疏，无效减肥的明星，虽然瘦了但人丑了
- 运动 港姐胡杏儿：4年生3胎后减肥逆袭成功，如今42岁复出大秀身材
- 红薯 老婆的话真好使！昆凌产后拉周杰伦一起减肥，会一起跳刘畊宏吗？
- 面霜 脸上长“色斑”不必慌，这款平价“精华液”，美白淡斑还嫩肤
- 海苔 提醒：想要顺利减肥，生活中4个坏习惯，一个不沾是最好的
- 面霜 能让一瓶面霜卖出5000元天价，就因为加了它？
- 菜谱 参加减肥指导，从128斤减到108斤，瘦了20斤的减肥食谱分享给你
- 面霜 哪种油护肤最好 十款好用的护肤油推荐
- 面霜 澳兰黛儿童洗发水怎么样？儿童洗发水哪个牌子好!