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减肥并不是一件容易的事情 ， 但是通过一些简单的生活习惯的调整 ， 可以让你在不知不觉中减轻体重 。
【燃脂 减肥做到：早起3件事，睡前3件事，让你燃脂一整天】
如果你想燃脂一整天 ， 只需做到：早起3件事 ， 睡前3件事：
**早起3件事**
1. 喝一杯温水
经过一个晚上的睡眠 ， 身体水分流失 ， 新陈代谢水平也会比较慢 。 起床后喝一杯温水可以稀释血液浓度 ， 促进肠胃蠕动 ， 有助于清除体内的垃圾和毒素 ， 缓解便秘 ， 还可以加速新陈代谢 ， 有利于减肥 。
2. 进行简单的运动
早上起床后空腹状态 ， 可以进行20分钟的健身运动 ， 如深蹲、俯卧撑、晨跑等 ， 可以激活身体的肌肉 ， 提升基础代谢值 ， 加速脂肪燃烧 ， 让你的身体更加健康 。
3. 吃一份健康的早餐
早餐是一天中最重要的一餐 ， 可以开启身体代谢 ， 让你整个上午都有充足的能量和体力 ， 避免因过于饥饿而导致的过度饮食和暴饮暴食 。
早餐不宜吃各种高热量、高脂肪的食物 ， 一份健康的早餐包括一份蛋白质、一份碳水化合物和一份水果或蔬菜 ， 热量控制在400大卡左右即可 。
**睡前3件事**
1. 避免进食过晚
晚上进食过晚会导致身体无法及时消化和代谢食物 ， 从而转化为脂肪储存起来 ， 对减肥不利 。
因此 ， 应该在晚上7点前吃晚餐 ， 并且尽量避免吃太多 ， 以清淡饮食为主 ， 热量控制在500大卡以内 ， 睡前4小时不进食 ， 睡觉的时候可以燃脂一整晚 。
2. 进行健身运动
晚上是比较休闲的四季度 ， 晚饭后1小时左右可以开启健身锻炼 ， 选择自己感兴趣的运动 ， 比如广场舞、跑步、打球、游泳等中低强度的训练 ， 每天1小时左右 ， 可以提升活动代谢 ， 促进卡路里消耗 ， 帮助燃烧更多的脂肪 。
3. 睡前泡脚
睡前泡脚20分钟 ， 可以促进血液循环 ， 缓解疲劳 ， 还可以帮助燃烧脂肪 ， 特别是在冬天 。 可以在睡觉前用热水泡脚15-20分钟 ， 这样可以帮助你更快地入睡 ， 还可以减轻体重 。
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