在现实生活中 ， 有很多人会对自己的腿型产生烦恼 ， 觉得自己腿不够细 ， 更不够直 。如果想进行改善 ， 我们其实可以通过一些针对腿部的锻炼 ， 达到让腿变直变细的效果 。
腿型不好看的原因有很多 ， 其中有一个非常常见的原因 ， 就是我们的臀部肌肉力量不够 。臀部力量不够会导致股骨内旋和胫骨内旋 ， 所以我们的膝盖就很容易容易往内扣 ， 小腿又容易外翻 ， 长期这样下来 ， 我们的腿型就会变得越来越不好看了 。
下面就给大家分享几个练腿的动作 ， 坚持一段时间后 ， 腿部线条会变匀称 ， 腿型也会变直了 。快跟着来打卡练习吧 ， 相信一定不会让大家失望的哦！
一、拉伸腿部
可以分为三个部分 ， 拉伸大腿前侧；拉伸大腿内侧；拉伸大腿外侧 。拉伸大腿前侧时 ， 一腿在前 ， 一腿在后进行拉伸 。前腿呈九十度 ， 双手握住翘起的后腿 。注意做这个动作时 ， 盆骨要保持向前 。
拉伸大腿内侧需要我们坐下 ， 然后将脚掌相对 ， 腹部收紧 ， 膝盖往下 。拉伸大腿外侧时 ， 先坐下 ， 将腿放直 ， 然后一腿交叉到另一条腿 ， 手肘抵住膝盖 ， 上身扭转一个角度 。
二、臀桥开合
先躺在瑜珈垫上 ， 然后开始做臀桥的动作 ， 臀部到顶点的时候做开合 ， 结束后再复原重新做该动作 。这个动作每组做15次 ， 做3组即可 。
三、侧卧举腿
侧卧 ， 骨盆保持稳定、手臂固定、脚尖朝下 ， 然后匀速将腿打开合拢 。注意做这个动作时不要依靠惯性 ， 要用大腿发力 。这个动作每条腿各做15次 ， 做3组 。
四、蚌式伸腿开合
【如何让腿变直 练出一双美腿让你魅力加倍】侧卧 ， 用一只手撑起头部 ， 另一只手放在胸前 。将腿放置成九十度 ， 然后勾起脚 ， 脚跟相对 ， 上面的那条腿伸直往上踢 ， 匀速来回 ， 然后换另一侧 。
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