以上7个动作，针对初学者，简单易懂，一把椅子腰腹腿都练到了!
1、椅子弓箭步：
动作非常简单，放好椅子，右脚放在椅子上，放好后身体向下蹲，直至左脚呈90%后起身，单侧做12个，然后换另一侧也是12个 。
2、椅子弓步膝腿：
左脚站在椅子上，右腿往上抬，呈90%后返回原处，一侧做12个，然后换另一侧也是12个 。
3、腿后伸：
这个动作就显得比较轻松点，双手撑在椅子边沿，左脚往后抬，与地板水平即可，然后换右脚，一侧12个 。
4、仰卧顶髋：
胸部以上部位躺在椅子上，双手抓着椅子边，使臀部尽量往上抬，直至身体水平 。这个动作重复12次 。
5、椅上V字仰卧起坐：
这个动作和上一动作稍微有点区别，看起来很像，但是在做这个动作的时候腿部动作是一样的，但是身体上半身尽量往前弯曲，这个动作重复15次 。
6、椅上抬腿：
坐在椅子上，双腿并拢，然后抬高至头部水平的位置 。这个动作重复15次 。
7、俯身卷腹：
【7个动作肚子平了、大腿瘦了，你还节食干啥呀？】双脚放在椅子上，双手平撑在地板上，呈俯卧撑的姿势 。让臀部尽量抬高，然后回原状态，12个后休息 。
标签：动作肚子大腿节食
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