推荐6种适合中老年女性的运动方式，简单又养生
现在的中老年人越来越注重养生了 ，
尤其是我们这些退休了的 ， 每天都有大把的时间 。
而我们女性 ， 其实更要注意运动养生 ，
每天坚持运动 ， 不仅强身健体 ， 皮肤状态也会更好 ， 显得年轻有活力 。
我有时出门都被误以为只有40来岁 ， 实际上我已经快60岁啦 。
今天就给大家推荐6个我平常爱做的运动 ，
对女性来说特别友好 ， 又简单又养生 。
1.倒退走路
大家可不要小瞧了倒退走路 ， 人倒退的时候身体往后倾 ， 腰部的压力也顺着往后 ， 对于有腰椎盘突出等病状的人群是非常好的 ， 可以帮助减轻腰椎的压迫感 ， 倒退完成后 ， 能换得一夜好眠的哦 。 不过 ， 大家也要注意后方安全 ， 找一个平稳、宽敞的地方 ， 不要被绊倒了 。
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2.瑜伽
瑜伽可以说是特别适合我们女性做的运动了 ， 缓慢的动作 ， 拉伸筋骨 ， 长期联系可以使肌肉富有弹性；还可以调节人体血管 ， 改善血管弹性 ， 对于预防心脑血管疾病有非常大的益处 。 重要的是 ， 瑜伽能够调节情绪 ， 使人心情平静 ， 缓解压力 ， 达到修身养性的效果 。 像我已经坚持练瑜伽3年多了 ， 现在依然身形挺拔、不驼背 。
虽然刚开始练瑜伽发生了一些尴尬的情况（有次做拉伸动作时漏尿了） ， 但也不影响我对瑜伽的坚持和喜爱 。 而且 ， 当我发现自己有漏尿的情况时 ， 就及时购买了捷护佳安心吸水巾 ， 现在每次上课都垫上 ， 不潮不闷 ， 几乎没感觉 ， 再也不会因为漏尿而担惊受怕了 。
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3.慢跑
如果你喜欢一个人锻炼 ， 那么慢跑是不错的选择 。 不过 ， 最好还是和伙伴一起运动 ， 因为老年人突发状况多 ， 多个人一起做运动的话 ， 当突发状况时 ， 有个人可以及时求救 。
4.太极拳
太极拳适合年高体弱、高血压、冠心病患者 。 太极拳有许多派系 ， 招式也很多 ， 就比如说简易二十四 ， 这是相对来说最简单易学的 。 但每个派系的打法又各有不同 ， 不过基本上还是差不了多少的 ， 在新华书店可以买到教练碟 ， 每次五六分钟时间 ， 在客厅、阳台上都可以打 ， 很适合初学者 。 还有四十四式 ， 八十八式等等 ， 学好了基础你可以深造 。
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5.散步
【推荐6种适合中老年女性的运动方式，简单又养生】可能有些人会有骨质疏松的情况 ， 建议不要进行强度太大的运动 ， 比如徒步 。 建议多散步 ， 在公园或是其他环境好的地方散步 ， 既能锻炼心肺 ， 还能欣赏景色 ， 快走消耗能量多 ， 并且不会对关节造成太大的压力 。
6.骑自行车
与徒步和长跑不同的是 ， 这项运动对关节的压力更小 ， 而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动 。
其实 ， 年纪稍大的人很多运动我都不建议做的 ， 像健身房的一些团课 ， 比如跳操、动感单车之类的 ， 不适合不经常运动的人群 ， 姐妹们运动一定要循序渐进 ， 量力而行 ， 不要为了运动而运动 。 如果你也有很好的运动方式 ， 欢迎评论区分享 ， 我们一起强身健体 ， 让退休生活变得有滋有味 。 返回搜狐 ， 查看更多
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