Tips：
（1）量胃而行
在点餐或煮菜的时候 ， 就应该考虑份量 ， 既可以减少浪费 ， 又能从源头处避免自己见多吃多 。
（2）戒掉剩菜包圆的“好习惯”
不要再因为那几口剩饭、剩菜而感到可惜了 。问问自己 ， 勉强多吃那么几口导致发胖带来的影响大 ， 还是吃饱就停筷、倒掉那点残羹剩肴的损失大？
肥胖
3、不吃乳（奶）制品
很多人以为 ， 经常吃乳制品会导致肥胖 ， 对乳制品是避而远之 。但是 ， 富含蛋白质和钙的乳制品 ， 是很难用其他食物来代替的 。
国外最新研究证实 ， 人体缺钙会增加胰岛素的释放 ， 而胰岛素就会促进脂肪合成 。也就是说 ， 适量吃些乳制品不仅有助于健壮骨骼、预防骨质疏松 ， 还能避免胰岛素释放过多 ， 进而减少脂肪的合成 。
Tips：
平衡膳食宝塔建议 ， 一个健康的成人每天应吃相当于鲜奶 300g 的奶类及奶制品和相当于干豆 30g-50g的大豆及制品 。怕胖的可以选择低脂或脱脂~
4、进食速度太快
吃饭速度和胖瘦也有关系？是的 ， 你没看错 ， 吃饭速度不仅影响肠胃消化功能 ， 还在一定程度上影响着人的身材 。因为在人的大脑中枢里 ， 有饥饿中枢和饱食中枢 。
其中 ， 饱食中枢传递吃饱信号需要15-20分钟 。如果进食的速度比饱食中枢传递信号的速度快 ， 则会混淆你身体的满足信号 ， 让你在不知不觉中摄入更多热量 。
Tips:
（1） 每一口食物咀嚼20次 ， 每一顿饭花费20分钟以上 。
（2）在饭前喝杯水（约100毫升） ， 或者是来碗清淡的汤 。这样能够增加饱腹感、降低食欲 ， 让你不至于在吃饭时狼吞虎咽的 。而且有研究表明 ， 饭前喝汤还可以减少用餐时15％的摄入量 。
5、饭后吃水果
饭后水果助消化？然而事实却是 ， 饭后吃水果不仅容易导致胃部阻滞 ， 造成胀气、便秘 ， 还会让你因为能量过剩而变胖 。
Tips:
在饭前1小时左右吃水果 ， 可以减少正餐的摄入量 ， 对减肥有一定的帮助 。
6、空调依赖症
炎炎夏日靠空调续命的你要注意了 ， 因为常用空调会使你越来越胖！原因在于人体具备自动调节体温的功能 ， 需要通过消耗体内脂肪来获取能量以适应气温的变化 。
如果你长期处在空调提供的恒温环境中 ， 就会导致这种生理功能处于休眠状态 ， 而本可以消耗的脂肪也就越积越厚了 。
Tips：
少开空调 ， 多出去走走 ， 节能环保又减肥~
肥胖
7、总憋三急
忙起来连厕所都忘记上的朋友要注意了 ， 经常憋三急对各个器官的代谢有很大影响 ， 会导致体内的毒素增加5-10倍 。而毒素和脂肪的大量堆积 ， 则会危害健康、损害形象 。
Tips：
养成定时排泄的习惯 ， 不要等到憋不住了再急匆匆地跑厕所 。
8、饮水太少
在人体中 ， 营养物质的消化吸收、代谢物质的排泄、血液循环、体温调节等都离不开水 。如果体内水分补充不足 ， 会影响肾脏代谢的功能 ， 阻挡“脂肪”燃烧进程 。
Tips：
每天需要喝足够的水（大概是2000毫升） ， 少量多次 。早上起床后、运动前、餐前都是喝水助减肥的好时机哦 。
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